איך לדבר עם ילדים על פחד ולתמוך בהם בהתמודדות עם חרדותיהם

החיים לא תמיד יפים, ולפעמים קורים דברים שאנחנו לא אוהבים ומפחידים אותנו. גניבה היא תופעה שכיחה, וילדים לא יכולים להבין למה אנשים אחרים יגנבו משהו שלא שייך להם. כשחיית מחמד הולכת לאיבוד, יש איום על פצצה, כשמישהו פורץ לבית, כשבן משפחה מת... אלו הן סיטואציות לא נעימות שקשה להתמודד איתן, הן למבוגרים והן לילדים.

דברים שליליים שקורים בדרך כלל נרפאים עם הזמן, אבל כשיש עומס רגשי עז לקראת משהו, ייתכן שגם ילדים וגם מבוגרים עדיין ירגישו שהפצע פתוח במידה מסוימת. הימנעות מנושאים אלה לא עוזרת לילדים. ילדים צריכים לדבר ולדעת מה קורה, למה זה קרה ומה יקרה בהמשך.יש דברים בחיים שיכולים להיות מפחידים, אבל ילדיכם צריכים שאתם תהיו אלה שתדברו איתם על הדברים האלה, כדי שהפחד לא יגדל בשקט או יהפוך לחרדה.

בנוסף לאירועים ספציפיים (גניבות, תאונות, מחלות), ילדים עוברים פחדים אבולוציוניים נורמלייםילדים עשויים לחוות פחדים כגון פחד מהחושך, פחד להיפרד מהוריהם, פחד ממפלצות, פחד ממבחנים, פחד לא להשתלב עם חבריהם וכן הלאה. הבנת אילו פחדים צפויים בכל שלב וכיצד לתמוך בהם היא המפתח להתפתחותם הרגשית ולאיכות חייהם. אם אינכם בטוחים כיצד לעשות זאת, עקבו אחר הטיפים וההנחיות שלהלן.

תתמודד תחילה עם הרגשות שלך

אינך יכול לדבר עם ילדיך כדי להרגיע אותם ממשהו כאשר הוא משפיע עליך הרבה מבחינה רגשית. זה יגרום להם להיות יותר נוחים. עליכם להישאר רגועים כדי שילדכם ירגיש זאת ואל תתנו לו לפחד יותר מדי. זה לא אומר שהוא לא צריך לבכות אם הוא אי פעם יראה אתכם בוכים. לכולנו יש רגשות, ואם משהו מרגיז אותנו, אנחנו צריכים לבכות כדי להרגיש טוב יותר. זה לא רע לילד שלכם לראות אתכם בוכים, כל עוד אתם מציעים הסברים מרגיעים.

כשאנחנו מדברים על שליטה ברגשות שלך קודם כל, אנחנו מתכוונים שתצטרך לווסת את הפחד, את הכעס או את החרדה שלך לפני שאתם יושבים לדבר עם ילדכם, אתם יכולים לפרוק את רגשותיכם בפני מבוגר אחר, לנשום נשימות עמוקות, לכתוב את מה שאתם מרגישים או לפנות לתמיכה מקצועית. לאחר מכן, נסו לזכור ש... עליכם לבחור שפה בהתאם לגיל ילדכם כדי שיוכל להבין מה אתה מסביר לו, מבלי לתת לו פרטים נוספים מהנדרש.

זכרו גם שלרבים מההורים יש פחדים משלהם הקשורים לגידול ילדים: פחד לעשות טעויות, לא לדעת איך להתמודד עם משבר, שמשהו יקרה לילדיהם. זה נורמלי שגם לך כאמא או אבא יש פחדים.אבל עובדים על יציבות רגשית זה יעזור לכם לנהל את זה כדי שלא תעבירו את זה הלאה בצורה בלתי נשלטת. שיחה עם משפחות אחרות, קריאה על התפתחות רגשית או פנייה לעזרה מקצועית יכולים להפחית את החרדה שלכם ולאפשר לכם להיות נוכחים יותר עבור ילדיכם.

אין כללים קבועים, אבל יש עדיפות אחת: לשדר רוגע

אין כללים ספציפיים שמתאימים לכל המשפחות. אין הנחיות קבועות כיצד לספר לילדכם מה קורה בכל רגע נתון, או כיצד להסביר טרגדיה לאחר שהתרחשה. עם זאת, ישנם כמה עקרונות כלליים שיכולים להנחות אתכם: כנות, פשטות, רוגע והרבה כבוד לקצב של הילד.

ראשית תוכל להעריך את הרגשות שאתה חש בנוגע למה שקרה, וכשתרגע, לדבר איתם במהלך היום על מה שקרה. אל תחכו שהם יגלו את זה מאחרים.אם לא תדברו עם ילדיכם, הם עלולים לשמוע גרסאות שונות מחברים, מבוגרים או מהתקשורת, מה שעלול לגרום להם להרגיש מבולבלים ולא להבין לחלוטין מה קורה.

ילדים הולכים בעקבות הוריהם, ואם הם רואים אתכם עצבניים או חרדים מאוד, הם יחוו את אותה תחושה, ואף עלולים לפתח פחד עז. לכן חשוב שגם אתם תדאגו לעצמכם. מה שאתם רואים ושומעים בביתויכוחים בלתי פוסקים, חדשות חוזרות על טרגדיות, הערות קטסטרופליות וכו', יכולים להגביר את חרדתם שלא לצורך.

במצבים עדינים במיוחד (מוות, תאונה קשה, פרידה), נסו לבחור זמן שקט ומקום בטוח לשיחה, ללא לחץ או הפרעות. ודאו שילדכם מרגיש שאתם זמינים להקשיב לכל שאלה, עכשיו ובהמשך, ושזו לא שיחה "חד פעמית".

הוא עונה על שאלותיהם בכנות וללא דאגה.

ילדים עשויים לשאול שאלות על דברים שהם לא מבינים לגבי מה שקרה, אך למבוגרים לא תמיד יש את התשובות. זה עשוי להוביל אותך להציע השערות או תיאוריות לגבי מה שקרהוזה לא דבר רע אם עושים זאת בזהירות. אפשר לומר להם שאין לך את כל התשובות, אבל שיש לך מושג כללי לגבי מה שקרה, ולהבהיר מהי עובדה ומהי הנחה.

עליך להתנגד לדחף לתת דעות סובייקטיביות יתר על המידה, להאשים אנשים או קבוצות, או להפיץ מסרים מלאי שנאה. עדיף... היצמדו לעובדות הסבירו מה קרה בצורה שילדכם יוכל להבין, בהתאם לגילו. חשוב גם לא לצחוק על שאלותיהם, לא משנה כמה "מוזרות" הן עשויות להיראות לכם; כל שאלה היא הזדמנות לטפל בפחדים שלהם.

ילדים לא צריכים לראות תמונות, סרטונים או כל דבר שיכול להפריע לשלוותם. למעשה, מומלץ להגביל את החשיפה לתקשורת כאשר משהו קורה, דיווחי חדשות משדרים לעתים קרובות את העדכונים האחרונים באופן קבוע, לעתים קרובות עם תמונות מזעזעות שיכולות לחזק את הפחד. אתם יכולים לצפות בחדשות בעצמכם ואז לסנן ולסכם את הנקודות החשובות בשפה שילדכם יכול להבין.

ילדים צריכים לדעת מה קרה, איפה ומתי, ומי מטפל במצב. עליכם להיות כנים ואמיתיים במה שאתם מסבירים ובמענה על שאלותיהם. אם התרחשה טרגדיה קטלנית ואנשים מתו או נפצעו, עליכם לומר להם את האמת בשפה שהם יכולים להבין. שקרים לא יובילו אותך לשום מקום ואם ילדכם יגלה את האמת ושלא הייתם כנים, יהיה לו קשה לסמוך עליכם ועל הטיעונים שלכם.

זה משדר רוגע, ביטחון ומשאבים.

לרוע המזל הורים אינם יכולים להגן על ילדינו מכל האיומים האפשריים המתרחשים בעולםאבל אנחנו יכולים להגביר את תחושת הביטחון שלהם על ידי דיבור על מה שקורה, העברת ערכים אליהם ועזרה להם להבין שהם צריכים להיזהר בלי להיות משותקים מפחד.

כדאי לדבר איתו על דברים שקורים בעיר או בעיירה שלך, במיוחד כשמדובר בנושאים שנדונים ברחוב או בחדשות. כדאי להסביר לו שלמרות שדברים שליליים קורים, יש גם דברים חיוביים. אנשים ומשאבים שעובדים כדי לטפל באחרים: משטרה, כבאים, רופאים, אחיות, מורים, בני משפחה, שכנים וכו'.

אמרו לילדכם שאם אי פעם הוא מפחד, עליו לפנות למבוגר שהוא סומך עליו ושיש תמיד מישהו שמוכן לעזור. כחברה, אנו נוטים לעזור ולהגן אחד על השני, אך נכון גם שיש אנשים שיכולים להזיק ומהם עלינו להיזהר. הסבירו זאת ברוגע, מבלי לגרום לפאניקה, תוך הדגשת ש... רוב האנשים מכבדים ושאפשר ללמוד להגן על עצמך מבלי להפסיק לחיות.

שיחה על "תוכניות בטיחות" (מה לעשות אם הם הולכים לאיבוד, למי להתקשר, איך לבקש עזרה) יכולה להפחית את הפחד שלהם כי אתם נותנים להם כלים קונקרטיים. המפתח הוא להעביר את הביטחון ש... תמיד אפשר לחפש פתרון ולבקש עזרה. אפילו בתקופות הקשות ביותר.

הקשיבו לפחדים שלהם ואישרו אותם

חיוני שתשימו לב לדברי ילדיכם, לפחדים שלהם ולשתיקות שלהם. אל תבטלו את רגשותיהם ואל תגידו דברים כמו "זה שטויות" או "אין לכם ממה לפחד". במקום זאת, הראו להם ש... את מבינה שהפחד הזה אמיתי עבורו.גם אם זה לא נראה לך ככה.

אל תנסו להפיג את פחדיהם באמצעות הבטחות ריקות ש"הכל יהיה בסדר". המציאות היא שכאשר משהו רע קורה, זה מזכיר לנו ש... כולנו פגיעים בשלב מסוים, עליכם לגרום לילדכם להבין שתחושת פחד או פחד הם נורמליים לחלוטין. אישור לרגשותיהם פירושו לומר, "אני מבין שאתה מפחד; זה הגיוני שאתה מרגיש ככה".

אתם יכולים לעזור להם לבטא את רגשותיהם במילים: "הלב שלך דופק במהירות", "אני רואה שאתם מתקשים לנשום", "אני חושב שאתם מודאגים מ...". שאלו את ילדכם על הפחדים שלו כדי שתוכלו להתמודד איתם ולתת לו את הרוגע והביטחון שהוא צריך. דיבור על פחד לא הופך אותו לגדול יותר; להיפך, מתן שם בדרך כלל מפחית את זה.

במקרים מסוימים, ילדים עשויים להתקשות להסביר מה מפחיד אותם. בזמנים אלה, כדאי להשתמש בציורים. סיפורים ומשחקים כדי שיוכלו לייצג את הפחדים שלהם. תנו להם לצייר את מה שמפחיד אותם, להמציא סיפור יחד שבו הדמות מתמודדת עם הפחד הזה, או להשתמש בבובות כדי לשחק את הסיטואציה. שיטות עקיפות אלו מאפשרות ביטוי רגשי מבלי לאלץ אותם.

רוב האנשים טובים: עודדו השקפה מאוזנת על העולם

אמנם נכון שיש אנשים בעולם שגורמים נזק, אך המציאות היא ש... רוב האנשים טוביםאנשים מנסים לעזור להקל על כאב, לשתף פעולה במצבי חירום, לדאוג לאחרים ולבנות דברים חיוביים בכל יום.

כדאי להזכיר לילדיכם שיש הרבה אנשים נפלאים בעולם ושאין צורך לפקפק בכולם רק בגלל שמשהו רע קרה בעבר. חשוב להיות זהירים, אבל בלי להפוך לאובססיוביים. ילדים צריכים להרגיש בטוחים בעולם הזה ולהמשיך להיות ילדים, משחקים, חוקרים ולומדים.

כדי לאזן את השקפת עולמך, כשאתה מדבר על משהו שלילי, נסה גם לציין דוגמאות של סולידריות ואומץ לבאנשים שעזרו, אנשי מקצוע שנחלצו לעזרתה, שכנים שתמכו זה בזה. זה מלמד אותה שגם בזמנים קשים, יש אכפתיות ותקווה.

איך אתם מדברים עם ילדיכם על דברים שעשויים להפחיד אותם, כמו טרגדיות, שוד או תאונות? עצרו כדי הרהרו על סגנון התקשורת שלכם זה יעזור לכם להתאים כל מה שצריך כדי לתמוך טוב יותר בילדיכם.

פחדים התפתחותיים בהתאם לגיל: מה בדרך כלל מפחיד ילדים

הדברים שמפחידים ילדים משתנים ככל שהם גדלים. חלק מהפחדים הם מאפיין שלבים מסוימים של התפתחות ובדרך כלל נעלמים עם הזמן אם הם נתמכים היטב.

אצל תינוקות צעירים חרדה סביב זרים מופיעה: כשהם בני 8 או 9 חודשים בערך, הם מזהים פנים מוכרות, ופנים חדשות יכולות להפחיד אותם, גם אם מדובר באנשים שהם מכירים. הם עשויים לבכות או להיצמד להורה לשם ביטחון.

בין 10 חודשים לשלוש שנים חרדת נטישה היא תופעה שכיחה. ילדים צעירים רבים מתחילים לפחד להיפרד מהוריהם; הם לא רוצים להישאר במעון או במיטה לפני השינה. הם עלולים לבכות, להיאחז ולנסות להישאר קרובים.

בין 4 לבין 6 שנים הם מפחדים מדברים לא מציאותיים. הם כבר יכולים לדמיין ולהעמיד פנים, אבל הם לא תמיד מבחינים היטב בין מה אמיתי למה שהומצא. מפלצות, מה שמתחת למיטה, החושך או רעשים חזקים (רעמים, זיקוקים) הם פחדים נפוצים.

משנת 7ילדים משתפרים בהבחנה בין פנטזיה למציאות ומתחילים לפחד מדברים שיכולים לקרות בחיים האמיתיים: פגיעה מאדם רע, תאונות, אסונות טבע, אלימות או חדשות מדאיגות. הם עשויים גם לפתח חששות לגבי פרידה משפחתית או אובדן יקיריהם.

בגיל טרום גיל ההתבגרות ובגיל ההתבגרות פחדים נוטים להיות חברתיים יותר: פחד מללעג, מחוסר השתלבות, משיפוט או בריונות, מדיבור בפני קהל, מביצועים אקדמיים, ממראה חיצוני, כמו גם מבעיות עולמיות (עוולות, סביבה, סכסוכים). אם ביישנות או מופנמות ילדותליווי חששות אלה באמצעות הקשבה ואסטרטגיות התמודדות קונקרטיות הוא חיוני.

איך להתנהג כשילד מפחד

כדי לעזור לילדינו להתגבר על הפחדים שלהם, ישנן כמה התנהגויות בסיסיות אשר חשוב לזכור:

• קח את הסיטואציה בקלות. ובלי להראות דאגה או מצוקה מוגזמת מולו. הילד מפנים את התגובות שלכם; הורים מבוהלים יתר על המידה יכולים להגביר את חרדתו.
• אל תכריחו את הילד הימנעו מטיפול פתאומי בהתנהגויות הגורמות לפחד או מצוקה. גישה הדרגתית ותומכת עדיפה.
• להבחין בין פחדים הכרחיים לפחדים שניתן להימנע מהםהליכה לבית הספר או לרופא הן פעילויות שלא ניתן להימנע מהן, אך ניתן לתמוך בהן. לעומת זאת, פחדים אחרים (כמו אלה הקשורים למשחקים מסוימים או פעילויות פחות חשובות) מאפשרים גמישות רבה יותר.
• הימנעו מללעוג לילד אל תצחקו עליו ואל תענישו אותו על פחדו. התמקדו במציאת פתרונות, לא בתוצאות עונשיות.
• שלוט בתוכן שאתה נחשף אליוהימנעו מסרטים, משחקים או פעילויות המכילות אלימות או אימה, ובקשו מהאנשים סביבכם לא להשתמש במסרים מאיימים.
• השתמש במידולאחד ההורים יכול לבצע את ההתנהגות המפחידה ולהדגים ששום דבר לא קורה (כניסה לחדר חשוך, התקרבות לכלב רגוע, עלייה למעלית) כדי להציע מודל להתמודדות.

כאשר הפחדים עזים מאוד ו לשנות באופן משמעותי את תפקודו של הילד במשפחה, בבית הספר או בסביבה החברתית שלהם, ייתכן שאנו מתמודדים עם הפרעות כגון פוביות ספציפיות או הפרעות חרדה. במקרים אלה, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש של ילדים.

טיפים מעשיים שיעזרו לילדים להתגבר על פחדיהם

מלבד דיבור בכנות והעברת רוגע, ישנם אסטרטגיות קונקרטיות שתוכלו ליישם כדי לעזור לילדכם להתמודד עם פחד בצורה בריאה.

• לדבר על פחדים באופן טבעיזה מאפשר להם לבטא את עצמם ולנסות להבין מהו פחד. על ידי דיבור על רגשותיהם, ילדים מנרמלים את מה שהם מרגישים ונרגעים.
• להבין במקום לשפוטשימו לב למה שהם אומרים לכם, בלי לזלזל בו. רק אז תדעו מה הם צריכים ואיך תוכלו לעזור להם להרגיש טוב יותר.
• אל תשתמשו בפחד ככלי חינוכיאיום בעונשים או בסכנות ("אם לא תאכל, תקבל זין", "אם לא תרים, הבוגימן יבוא") רק מוסיף פחדים חדשים ויוצר חוסר אמון.
• לקדם את האוטונומיה שלהםכאשר ילד צובר ביטחון ומרגיש שהוא מסוגל לעשות דברים באופן עצמאי, פחדיו פוחתים. הימנעו מהגנה יתרה.
• היו זמינים ועידדועבור ילדים צעירים, חיוני לדעת שאתם מבינים ותומכים בהם. הכירו בהישגים הקטנים שלהם הקשורים לפחדים שלהם ("ישנתם עם אור קצת יותר עמום היום").
• תהיה סבלניאל תלחץ עליו להתגבר על פחדיו מהר ככל האפשר. כל ילד מתפתח בקצב שלו. נוכחותך המתמדת היא עזרה גדולה.
• תרגול הרפיה ונשימהלימוד אנשים לנשום עמוק, לדמיין מקומות בטוחים או להאזין למוזיקה מרגיעה מסייע בהפחתת ההפעלה הפיזית של פחד.
• השתמשו בסיפורים וב ספרי ילדיםבניית סיפורים שבהם הילד הוא הגיבור, ציור הפחדים שלו או משחק בייצוג שלהם מאפשרים לו לעבד אותם ולראות אותם בצורה שונה.

להתעמת עם פחד או להימנע ממנו? חשיבותה של חשיפה הדרגתית

לפעמים תצטרכו לבחור בין לעזור לילדכם הימנע ממה שאתה חושש ממנו או לעודד אותם להתמודד עם זה בהדרגה. ככלל, עדיף לא לחזק הימנעות מוחלטת מכיוון שעם הזמן הפחד יכול לגדול ולהפוך לפוביה. אבל גם לא מומלץ לכפות עימות פתאומי אם הילד אינו מוכן.

במקרה של פחדים אבולוציוניים, למרות שרובם מתגברים עם הזמן, ניתן לשאוב השראה מההנחיות המשמשות בטיפול בפוביות: חשיפה הדרגתית, בסביבה בטוחה ועם תמיכה רגשיתמדובר בפירוק פחד לצעדים קטנים, המסודרים מהפחות קשה לקשה ביותר, והתקדמות כאשר הילד מרגיש מוכן.

לפני שאתם מתחילים, עזרו לילדכם זיהוי מחשבות קטסטרופליות שמזינים את הפחד שלהם ("אם אלך לרופא זה יכאב מאוד", "אם אמא תצא, היא בטח תעשה תאונה") ומאתגרים אותם עם ראיות ("הלכת בעבר וזה לא קרה", "אמא תמיד חוזרת"). אפשר להפוך אותם ל"בלשי מחשבה" על ידי חיפוש ראיות בעד ונגד רעיונות אלה.

זה גם מועיל לעשות א רשימת מצבים שגורמים לו/לה פחד ולהתקדם בהדרגה מהפחות אינטנסיביים לחזקים ביותר. תתחילו עם הפשוטים ביותר, ובהדרגה תיגשו לקשים יותר, תוך חיזוק כל התקדמות בשבחים וביטויי גאווה.

דוגמאות ספציפיות: פחד מהחושך, מהרופא או ממפלצות

חלק מפחדי הילדות נפוצים כל כך שכדאי להסתכל על דוגמאות שלהם איך ללוות אותם בבית.

פחד מהחושךניתן להשתמש במנורת לילה כדי למנוע חשיכה מוחלטת של החדר.חדרי שינה המיועדים לשינה ומשחקהישארו איתו עד שהוא יירדם. עם הזמן, הפחיתו בהדרגה את עוצמת האור או את משך הזמן שאתם נשארים איתו. אתם יכולים גם לבדוק יחד שאין שום דבר מסוכן בחדר (מתחת למיטה, בארון) כדי שהוא יוכל לראות בעצמו שהוא בטוח.

פחד מרופאים, זריקות או רופאי שינייםאפשר לשחק "משחק רופא" בבית, להניח אותם על הספה ולדמות בדיקה. ראייה, נגיעה ותמרון של כלים (צעצועים) דומים מפחיתים חרדה מכיוון הלא נודע מתמעטעבור זריקות, ניתן לחקות את הטקס בעזרת גומייה, צמר גפן ואלכוהול, תוך הסבר על כל שלב. אל תבטיחו ש"זה לא יכאב בכלל" אם זה לא נכון; עדיף לומר שזה אולי יכאב קצת, אבל שזה יהיה מהיר ושתהיו שם.

פחד ממפלצות או יצורים דמיונייםיצירת "תרסיס מפלצות" עם מים בבקבוק ריסוס מקושט ולתת לילדכם להשתמש בו כשהוא מפחד יכול לתת לו תחושת שליטה. לעתים קרובות, פשוט להחזיק אותו ליד המיטה מספיקה. אתם יכולים גם להמציא כישוף או שיר ש"מגן" על החדר, כך שילדכם ירגיש שיש לו את הכלים להרגיע את עצמו.

בכל המקרים הללו, הדבר החשוב ביותר אינו הטריק עצמו, אלא שהילד יבין זאת הוא לא לבד שמתמודד עם פחד.שאת סומכת על יכולתו להתמודד עם זה ושאת יכולה ללוות אותו צעד אחר צעד.

תמיכה בילדים בהתמודדות עם פחדיהם לא אומרת סילוק של כל מה שמפחיד אותם, אלא לעזור להם להבין מה הם מרגישים, לתת להם מידע ברור וכנה, להציע להם את הרוגע שלך וללמד אותם אסטרטגיות כדי שיוכלו להתעמת בהדרגה עם פחדיהם. הקשבה, סבלנות ונוכחותפחדים הופכים להזדמנויות לחיזוק ההערכה העצמית שלהם, האוטונומיה שלהם ואת קשר האמון שמאחד אתכם.