אם החלטת להאכיל את התינוק שלך עד הנקה, מזל טוב. אמהות רבות מחליטות שלא לעשות זאת וזו אפשרות מכובדת לחלוטין, לכל אם יש את הזכות לקבל החלטות מסוג זה. למרות זאת, הנקה היא אחת המתנות הטובות ביותר מה אתה יכול לעשות לילד שלך. התינוק יקבל את כל אבות המזון הדרושים לצמיחתו, כמו גם הגנה מפני זיהום.
דרך חלב אם התינוק מקבל נוגדנים שגופו עדיין לא מייצר. באופן זה אתה מוגן וגופך יהיה מוכן במקרה של התקפות אפשריות על ידי חיידקים או נגיפים. כפי שאתה יכול לראות, הנקה זה מועיל מאוד לתינוקותאבל יכול להיות שזה לא יהיה קל לאם, לפחות בהתחלה. הקמת הנקה מוצלחת דורשת סבלנות רבה ובמקרים רבים עזרה של המיילדת או מיועצת ההנקה שלך.
הנקה צורכת אנרגיה רבה
במהלך ההנקה, גופך עובד על קיטור מלא כדי לייצר את החלב שהתינוק שלך זקוק לו. הוצאת האנרגיה הנוספת שכל התהליך הזה כרוך, עלולה לגרום לך להיות עייף יותר, לחוסר אנרגיה. לכן, זה מאוד חשוב שתשמור טוב על עצמך בשלב זה. באופן זה תוודאו שילדכם ניזון נכון, אך מבלי להזניח את בריאותכם, דבר החיוני.
כיצד להימנע מעייפות בזמן ההנקה?
ייצור חלב זה תלוי בתזונה ובמצב הגופני שלךלכן, חיוני שלא תזניח היבטים מסוימים.
הַאֲכָלָה
תאכיל את עצמך כמו שצריך יעזור לכם להישאר בריאים ואנרגטייםזכור שבעוד התינוק שלך מאכיל, הוא מפחית מגופך קלוריות. עליכם לאכול מזונות המעניקים לכם את האנרגיה הנוספת שאתם זקוקים לה כעת, כמו חלבון ופחמימות בעלות ספיגה איטית. כלול קטניות, בשרים רזים, דגים, חלב וכל נגזרותיו בתפריטים שלך.
כדאי לאכול גם מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות ודגנים מלאים כמו שיבולת שועל. המזונות האלה מתעכלים לאט יותר, בדרך זו אתה מקבל אנרגיה ארוכת טווח. הקפידו לאכול גם מזונות עשירים בברזל, מכיוון שחסר במינרל זה עלול לגרום לעייפות ועייפות.
הִידרָצִיָה
זו עוד אחת מנקודות המפתח שעליך לצפות בהן במהלך ההנקה, חשוב מאוד שתישאר מיובש היטב. חוסר בגורמי נוזלים התפקודים הגופניים שלך לא עובדים כמו שצריך, גורם לך להרגיש עייף וללא אנרגיה. כמו כן, החלב שאתה מייצר תלוי בכמות הנוזלים שאתה שותה. נסו לשתות לפחות שני ליטר מים ביום, בנוסף לנוזלים אחרים כמו חלב.
הדרך הטובה ביותר לשלוט במים שאתה שותה היא, שיש בקבוק מים תמיד בהישג יד. בצורה זו תזכרו לשתות כל פעם מעט ותדעו כמה לקחתם ביום.
מנוחה
La הנקה זה מתיש עבור האם מסיבות רבות, בגלל בזבוז האנרגיה, כי זה על פי דרישה ואתה יכול לבלות שעות עם התינוק על השד. אבל בעיקר בגלל לא תוכל לנוח מספר שעות ברציפות לכמה זמן. כל התינוקות אינם זהים ואתם עשויים להיות בני מזל שישנים בלילה, אך ברוב המקרים לא.
לאט לאט התינוק יסדיר את שעות השינה שלו, יכולת הבטן שלו תגדל ובכל האכלה הוא יהיה מרוצה יותר זמן. זה יעזור לך לישון יותר שעות ברציפות ולכן גם אתה. בזמן שזה קורה, זה חיוני לנוח בכל פעם שיש לך סיכוי. נצלו את שנת הצהריים של תינוקכם כדי לשכב איתו, תשכחו מדברים שאינם חשובים כרגע כמו הבית.
דאג לבריאות שלך
זוהי גישה נורמלית של אמהות, לדאוג לרווחת ילדיהן ביחס לשלהן. האינסטינקט עצמו מסמן גישה זו, אך עליכם להיות מודעים לכך שהתינוק שלכם תלוי בכם בשלב זה. אתה צריך להיות בריא פיזית ונפשית. עבור לבדיקות הגינקולוגיות שלך כדי לוודא שאתה מחלים כראוי.
עקוב אחר המצב הרגשי שלך, חשוב מאוד שלא לזלזל ברגשותיך עכשיו. יש קו דק בין שחיקה לדיכאון. אל תהססו להגיב על תחושות אלו לרופא שלך, יחד תחפש פיתרון ומעקב כדי לבדוק שהכל תקין.
הנקה מתישה, אבל היתרונות שלה הן עבור התינוק והן עבור האם, הם הרבה יותר גדולים הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.