כאשר אישה נכנסת להריון, היא מקבלת הרבה געצות כיצד התזונה שלך צריכה להיות בזמן הזה. בביקורים הרופאים הראשונים, האם הצפויה לוקחת המלצות רבות על תזונה כדי לעזור לתינוק שלה להתפתח כראוי. אבל גם כדי שהאם תהיה בריאה לאורך כל ההריון.
אבל מה קורה לאחר הלידה? שבאופן כללי, נשים רבות נותרות ללא מושג כיצד עליכם לשנות את הדיאטה מכאן ואילך. אם זה המקרה שלך ואתה לא בטוח אם עליך לבצע כמה שינויים, או אילו מאכלים אתה יכול או לא יכול לקחת מעתה, המשך לקרוא את המידע הבא. תוכלו למצוא עצות מעניינות מאוד בנוגע לתזונה, ספציפיות לשלב החדש הזה בחייכם.
חשוב מאוד שתשמור על הדיאטה שלך לאחר הלידה, לא רק כדי להחזיר את דמותך אלא גם להיות בריאה וחזקה. כרגע אתה צריך להיות בריא מאוד ויש לך מספיק אנרגיה לטפל בתינוק שלך. על ידי טיפול במה שאתה אוכל תוכל לשפר את ההגנות שלך כדי למנוע חולה, שכן עייפות ומחסור בשינה נוטים להוביל למצבים אלה.
הגדל את ההגנות שלך לאחר הלידה
כפי שאתה כבר יודע, אכילה בריאה מבוססת על איזון ובצריכה בעיקר של מזון טבעי כגון ירקות, פירות או אגוזים בין היתר. אבל בנוסף לאכילה בריאה, אתה יכול לכלול מזונות מסוימים בתזונה שלך שפר את ההגנות שלך.
הפירות
פירות הם המזון בעל התרומה הגבוהה ביותר של ויטמינים ומינרלים, חיוני להטעין את הגוף עם הגנות. רוב הפירות מכילים ויטמין C, במיוחד פירות הדר כמו תפוזיםפירות קיווי או אדומים. קח פירות בעיקר בשעות הבוקר והימנע ממיצים, בדרך זו אתה לוקח את כל הויטמינים והסיבים שמכילים פירות טריים.
הירקות
ירקות עליים ירוקים כגון תרד או מנגולד מכילים ויטמין K, חומר מזין חיוני ל להחזיר רקמות שבמהלך הלידה נפגעו.
קטניות
קטניות באופן כללי חשובות מאוד בכל תזונה, בגלל תכולתן הגבוהה של סיבים, מינרלים וויטמינים. אבל כדי להגדיל את ההגנות, הגדל את צריכת העדשים בתזונה שלך.
התבלינים
ישנם מאכלים רבים המשמשים אך ורק להוספת טעם לארוחות, ובדרך כלל אין חשיבות לצריכתם. אך ישנם מאכלים כמו פפריקה, שום או פטרוזיליה, המספקים יתרונות בריאותיים רבים וגוברים הגנות הודות לתרומתו הגבוהה של ויטמינים.
אומגה 3
אומגה 3 הוא שמן שומני אתרי לתפקוד תקין של הגוף, בוודאי במהלך ההריון זה כבר נכלל בהמלצות הרפואיות. כלול בתזונה שלך מזון המכיל אומגה 3, יעזור לכם להישאר בריאים ועם ההגנות שלך בראש. אתה יכול למצוא אומגה 3 במזונות רבים, אם כי בשיעור גדול יותר אתה מקבל אותה מדגים שומניים כמו סלמון, סרדינים או פורל.
אבל אומגה 3 נמצאת קיים במאכלים רבים אחרים אז אם אתה טבעוני או שאתה אוהב דגים מדי, אתה יכול להשיג את האלמנט החיוני הזה במוצרים כמו:
- ل Huevos
- אגוזי מלך ופירות יבשים אחרים
- זרעי פשתן וצ'יה
- בחלב
- בסויה וכל נגזרותיו
ערכו התייעצות עם תזונאית
על ידי הכללת מאכלים אלה בתזונה תוכלו לשפר את ההגנה ואת בריאותכם באופן כללי. על כל פנים, אם במהלך ההריון עלית במשקל רב מדיחיוני שתשים את עצמך בידי איש מקצוע. באופן זה, בנוסף להחלמה פיזית, תעשה זאת בצורה בריאה ומבלי לסכן את בריאותך ולכן את זה של תינוקך.
זכרו שבשלב זה ילדכם תלוי בלעדית בכם, עליכם להיות חזקים ובריאים כדי שתוכלו לתת לו את כל הטיפול הדרוש לו. הימנע מדיאטה לבדהם יכולים להיות מסוכנים מאוד ואף יותר מכך אם אתה מניק את ילדך.
אל תסכן את בריאותך