מאז שההריון מתחיל, גופה של האישה עובר שינויים מטבוליים. בכל שלב בהריון, הצרכים התזונתיים משתנים שהתינוק העתידי דורש. לכן, חשוב לקחת בחשבון המלצות מסוימות כדי שה- האכלה במהלך ההריון זה נכון.
זה אפילו יהיה נוח לקבל תחזיות מסוימות לפני תחילת החיפוש. במידת האפשר אם ההריון מתוכנן. אם כן, עלינו להתחיל עם א תוסף ויטמין של חומצה פולית, ויטמין B9 וברזל. זה ייקבע ישירות על ידי הרופא שלך.
באשר לאוכל, בחודשים שלפני ההריון זה יספיק לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת, הימנעות משימוש באלכוהול וטבקבדרך זו הגוף יסלק רעלים לפני שהחיובי הרצוי יגיע.
ברגע שההריון מגיע, מתחם ויטמין נשמר, מכיוון שהוא חשוב עבור התפתחות נכונה של העובר, וכך נמנעים ממומים אפשריים. הם אפילו יימשכו עד לאחר הלידה עד להמלצת המיילדת שלך.
האכלה במהלך ההריון
במהלך השליש הראשון, העיכול מאט ומופיע אי נוחות בבחילה. הדבר הנורמלי הוא שבמהלך שבועות אלו מעטים במשקל מאחר והעובר עדיין קטן מאוד אינו דורש יותר חומרים מזינים ממה שגופך זקוק בדרך כלל.
בינתיים אתה רק צריך לאכול תזונה מאוזנת, הכולל חלבון מן החי. המומלצים ביותר כמו בכל תזונה, הם בשרים רזים, עוף או הודו ודגים. כולל מקור של חלבון בכל ארוחה.
צרכו פחמימות, לחם, אורז או פסטה מדי יום. ולשלוט בצריכת שומנים. השתמש תמיד בשמן זית כתית נוסף, תוך שמירה על הכמויות. מומלץ מאוד גם לצרוך אגוזים ודגים שמנים, המספקים שמני שומן אומגה 3 נוספים.
אל תשכח את צריכת הסידן, אם כי עד לשליש השני אין צורך להגדיל את הצריכה שאתה נושא בדרך כלל. זה יהיה בסיסי ב האכלה במהלך ההריון.
והכי חשוב, אל תגביל את צריכתך פירות וירקות. בנוסף, הם חיוניים לכיסוי צרכי מינרלים וויטמינים לספק כמויות גדולות של סיבים, הכרחי למניעת עצירות.
הדיאטה מהחודש הרביעי ועד סוף ההריון
מהחודש הרביעי להריון, זה מתי מגדיל את ההוצאה הקלוריתכך שיהיה צורך לתרום כמויות רבות יותר כדי לכסות את צורכי האנרגיה הללו. לכן עליכם להגדיל את כמויות המזונות המסוימים. תישאר עוד קצת לחם מדי יום ויותר חלבונים במנות קצת יותר גדולות.
בשלב זה אתה חייב להגדיל את צריכת הסידן, אתה יכול לקבל יותר חלב או יותר מוצרי חלב. אל תזניחו את צריכת הברזל, לשם כך, קחו קטניות לעיתים קרובות אם כי תוכלו למצוא אותה גם במולים, ביצים או בשר אדום.
טיפ לקבלת ברזל נוסף: בכל פעם שאתה לוקח עדשים למשל, יש תפוז לקינוח, באופן זה הברזל שהם מכילים מוטמע טוב יותר.
גם אם אתם נוטלים את קומפלקס הוויטמינים שרשם הרופא שלכם, חיוני גם שתשלמו אותו באופן טבעי בתזונה. דגים ורכיכות מספקים יוד, מינרל שעליך לכלול בתוכך האכלה במהלך ההריון.
המלצות חשובות אחרות
הימנע מצריכת קפה, שתייה קלה וריגושים אחרים כגון שוקולד. אתה לא צריך לקחת דגים גדולים כגון טונה או דג חרב, בגלל תכולת הכספית הגבוהה שלהם, לא מומלץ לתינוק. מחק במהלך ההריון מזון גולמי כגון סושי או טרטר.
אתה צריך גם להסיר את מוצרי חלב שאינם מפוסטרים, כמו גבינות או מרנגים מסוימים. לגבי טוקסופלזמוזיס, אתה יכול לקבל חזיר איבריאני כל עוד הוא איכותי, שכן תהליך הריפוי מבטל את החיידק הזה.
אם אינכם בטוחים באיכות, תוכלו תמיד להקפיא אותה מראש וכך להימנע מסיכונים. אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם פירות וירקות, שטפו אותם היטב לפני הצריכה.
מעל הכל, שתו הרבה מים ולהימנע משתיית משקאות ממותקים כגון מיצים, או שתייה קלה, המספקים רק קלוריות ריקות. ואל תשכח את החשיבות של פעילות גופנית עדינה לאורך כל ההריון שלך, ללכת שעה ביום זה יספיק