הגיע הזמן לספר את החדשות הטובות לקרוביך ומכריך: אני בהריון! כולם הפגנות של שמחה וברכה. עד שמישהו יפתח את תיבת המיתוסים של פנדורה: אתה צריך לאכול לשניים, תמיד חלב מלא, אתה לא יכול למנוע מעצמך כלום, לתת לעצמך את כל הגחמות שהילד לא יוצא עם תשוקה, אתה לא יכול לאכול דגים או בשר אדום, אם אתה בחילה, שתו קולה מוקצף ... יש כל מיני מיתוסים שאוכלים הריון. בקיצור, הם משגעים אותנו. אז מה אנחנו יכולים לאכול? כמה משקל עלינו לעלות?
איך עלינו לאכול במהלך ההריון
האידיאל הוא לבצע א דיאטה ים תיכונית.
אכלו 5 פעמים ביום, שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים.
בין שעות לפירות פירות טובים יותר או חלב דל שומן.
קח דגים 3 או 4 פעמים בשבוע.
בשר לבן ואדום חלופי(עשיר יותר בברזל).
הגדל את צריכת הירוקים והירקות.
קח את כל הפירות במקום לקחת אותו במיץ. הימנע מפירות מתוקים מאוד.
לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים.
לְהִמָנַע ממתקים ושומנים.
הימנע ממאכלים מתובלים מאוד, ארוחות מטוגנות, חבוטות ושופעות מאוד.
תשכחו מחמאות, מרגרינות וריבות.
השתמש בשמן זית כתית מעולה להלביש סלטים או טוסטים לארוחת הבוקר.
מיתוסים:
אלה מיתוסים רבים ביותר על אכילת הריון:
- אסור לאכול לחם: אכילת לחם אינה אסורה, בהתאם לעלייה במשקל שלך, הם עשויים להגביל את הכמות או רק לאפשר לך לקחת אותה עם ארוחות מסוימות. לא היית צריך לחם פרוס או קלוי. האידיאל הוא לקחת לחם ממאפייה, אם אפשר להיות שלם. שלוט בכמות שאתה לוקחבארוחות חתיכת הבר מתחילה (מדדו 3 או 4 אצבעות, זה יספיק) וגם אם אתם לוקחים אותה שלמה, אל תתחילו שוב.
- ארוחת ערב פרי בלבד: כל הארוחות העיקריות צריכות להיות מאוזנות מבחינת חומרים מזיניםאתה צריך חלבון, פחמימות ושומנים בפרופורציה הנכונה. פרי לבדו אינו מספיק.
- אתה צריך לאכול שניים מהיום הראשון: לא ממש. התינוק אתה לא ממש מתחיל לעלות במשקל עד לשבוע 24/26. בשבוע 20 הוא שוקל כ 200 גרם, למרות שנפח הדם שלך כבר גדל והרחם ומבנים אחרים עלו גם הם במשקל, עלייה של יותר מ -4 / 5 ק"ג אינה מוצדקת. בשבוע 26 התינוק שוקל כ- 700 גרם ובשבוע 32 בין 1800 ל- 2000 גרם ...
- אתה חייב לעלות קילו לחודש: לא בדיוק. זהו כלל קל להבנה, אך זכור כי רווח של בין 6 ל 12 ק"ג. קל שאם מונחים על ידי ק"ג אחד לחודש, הכל ילך כשורה במהלך 4 או 5 החודשים הראשונים, אך הוא ירקיע שחקים ב -4 האחרונים.
- תשוקה: אל תדאגו, לא משנה כמה תרצו לאכול חמוצים עם קצפת, התינוק לא ייצא עם קעקוע בצורת קורנט ... הגוף בדרך כלל מבקש מה הוא צריך ולפעמים, מה אנחנו לא יכולים לאכול שאנחנו מאוד רוצים. שיהיה לך ראש, אם מדי פעם אתה מפנק את עצמך ויש לך פרעוש מתוק או קטן שמתחשק לך (היזהר באמצעי הזהירות כדי להימנע טוקסופלזמוזיסשום דבר לא יקרה. אם הגחמה היא יומיומית, היא מפסיקה להיות גחמה והופכת לשגרה ... ובסוף ההריון הגוף שלך שם לב לזה.
- תמיד חלב מלא: זה לא חיוני, למעשה, חלב רזה למחצה יתאים לך הרבה יותר טוב. אם העלייה במשקל גדולה מדי או שאתה כבר סובל מעודף משקל, בוודאי, הם ימליצו לך לשתות חלב דל שומן.
- עדיף לשתות מיץ במקום מים: מים טובים בהרבה. אם אנחנו מדברים על מיצים ארוזים, זכור שהכל יש להם הרבה יותר סוכר ממה שאנחנו חושבים ואם אנחנו מדברים על מיצים טבעיים כדי להשיג כוס מיץ אנחנו צריכים לסחוט שניים או שלושה פירות, כך אתה לוקח את הסוכר משניים או שלוש חתיכות פרי, אבל את העיסה והסיבים מאף אחד ...
- אם אתה נשרף זה בגלל שלתינוק יש הרבה שיער: יש לך להטות בגלל הבטן שלך מגורה בהורמוני הריון וייתכן שיש לך ריפלוקס (נפוץ בהריון). התייעץ עם הרופא שלך, ישנם טיפולים יעילים ובטוחים.
- אינך יכול ליטול תרופה כלשהי במהלך ההריון: אינך יכול לעשות תרופות עצמיות, מה שעבר טוב עבור כל אישה בהריון אחר אינו מסומן עבורך. רק הרופא שלך ירשום את התרופות המתאימות.
- זה בסדר לשתות בירה או כוס יין מדי פעם: אין הגבלה בטוחה על צריכת אלכוהול בהריון. כמה מעט אתה שותה יכול להשפיע על התינוק, אז אפס אלכוהול.
- משקאות מוגזים טובים לבחילה: אם יש לך בחילה ושתה משקה ממותק ומוגז בוודאי תרגיש גרוע יותר. אם יש לך בחילה, אכל כמויות קטנות יותר פעמים ביום, דברים טובים וטריים יותר. אם אינך שולט בזה, התייעץ עם הרופא שלך.
