אם הינך בהריון, סביר להניח שיש לך ספקות רבים כיצד לטפל בעצמך כדי שהתינוק שלך יתפתח בצורה מיטבית. אולי, אחד מהספקות הללו, הוא אם אתה יכול להמשיך להתאמן בספורט או להתחיל פעילות גופנית כלשהי כדי לעזור לך להישאר בכושר ולהתכונן למסירה.
ובכן, התשובה היא כן. לא רק שאתה יכול לתרגל את זה, אבל זה מאוד מומלץ, כל עוד אין התווית נגד לכך או שיש לך הריון בסיכון. ישנם מצבים בהם התווית ספורט אינה מסומנת. יתר לחץ דם עורקי, שליית previa, בעיות לב וכלי דם, הפרעות בתפקוד בבלוטת התריס, סיכון להפלה ... לכן, לפני תחילת פעילות כלשהי, עליך להתייעץ עם המיילדת שלך או רופא הנשים כך שהם מעריכים את מצב הבריאות שלך.
מה היתרונות של פעילות ספורט במהלך ההריון?
משחק ספורט מספק לנו אנרגיה וחיוניות גדולים יותר, התנגדות פיזית טובה יותר ותחושה של רווחה כללית. זה גם עוזר לחזק את העצמות והשרירים שלנו, משפר את יכולת הריאות ואת זרימת הדם, מווסת את מעבר המעיים ומגביר את ההגנה. רבים מתחלואי ההריוןכגון כאבי גב תחתון, התכווצויות, עצבנות או נדודי שינה, ניתן היה למנוע אותם על ידי תרגול קבוע של פעילות גופנית מתונה.
על מה כדאי לזכור כשאתה מתאמן בספורט במהלך ההריון?
- קודם כל עליכם לדעת שאם לא עשיתם פעילות גופנית לפני הכניסה להריון, זה לא הזמן הנכון להתחיל בספורט שדורש הרבה מאמץ ואנרגיה. גופך משתנה ומסתגל לקידום ההתפתחות הנכונה של תינוקך. אתה עלול להרגיש עייף יותר או שיש לך בחילה, אז אתה לא צריך להגדיר יעדים גבוהים מאוד שבסופו של דבר גורמים לך יותר נזק מתועלת. תקלו בזהירות ושימו לב לאותות גופכם.
- אם לעומת זאת כבר התאמנת בספורט, אין שום בעיה אם תמשיך לעשות אותם באופן קבוע. אבל זכור את זה עליכם להאט מעט ולהיות קשובים למה שגופכם מבקש מכם. השתדל לא לעשות עודפים העלולים לגרום לפציעה או לתאונה.
- כדאי להתחיל לתרגל פעילות גופנית בהדרגה גוברת העוצמה לאט לאט ומשך התרגיל.
- לפני שתתחיל בפעילות שלך, בצע א התחממות מקדימה כדי למנוע התכווצויות, התכווצויות או פציעות אחרות. באותו אופן, כשאתה מסיים אתה צריך לעשות כמה תרגילי קירור.
- הישאר hydrated היטב לפני, במהלך ואחרי האימון.
- דאג לתזונה שלך. לאכול בריא ומאוזן. לעולם אל תתאמן על קיבה ריקה מכיוון שאתה מסתכן בהיפוגליקמיה. כמו כן, אל תכינו אותו נאכל טרי כיוון שתוכלו לחתוך בעיכול.
- שלוט בדופק וב אל תתנו להם לעבור יותר מ -130/140 לדקה. אם הדופק עולה, כך גם התינוק עולה.
- שימוש בגדים והנעלה מתאימים. סניקרס עם בגדים טובים עם ריפוד ונושם.
מהם ענפי הספורט המתאימים ביותר במהלך ההריון?
- לָלֶכֶת: 30 עד 60 דקות מספר פעמים בשבוע עוזר לך לחתוך את השרירים, לחמצן אותך ולשמור על מצב רוח טוב. זהו תרגיל כמעט ללא התוויות נגד ומתאים לרוב האנשים.
- שחייה: זהו אחד מענפי הספורט השלמים ביותר שקיימים. בשחייה אתה משמיע את כל שרירי הגוף ומשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך. בנוסף, המים הופכים את התנועות לחלקות יותר ויהיו נעימות במיוחד בשליש האחרון של ההריון מכיוון שהם יתמכו במשקלכם.
- אופניים: במהלך השליש הראשון תוכלו לעשות זאת על אופניים רגילים. אבל מהטרימסטר השני, כאשר מתחילים להיות לך בטן גדולה יותר ומרכז הכובד שלך משתנה, עדיף שתשתמש באופני כושר כדי למנוע תאונות.
- יוגה, טאי צ'י או פילאטיס: הם תרגילים עדינים מאוד שיעזרו לך לטון את השרירים, לשפר את היציבה, את הגמישות ואת האיזון. הם גם מאפשרים לך להיות מודעים לגופך ולנפשך, כמו גם לנשימה שלך, אשר תהיה שימושית מאוד בזמן הלידה.
מאילו ענפי ספורט עלי להימנע?
- כל אלה שדורשים מאמץ יתר או סיכון לטראומה הם התווית במהלך ההריון.
- ספורט אתגרי כמו טיפוס, סקי, החלקה, רכיבה על סוסים ....
- ספורט תחרותי או קשר כמו אגרוף, היאבקות או אומנויות לחימה.
- אירובי, צעד או אחרים תרגילי השפעה גבוהה ועוצמה.
- צלילה בשל הסיכון לתסחיף והשפעות טרטוגניות לתינוק.
עכשיו כשתדעי לעסוק בספורט בבטחה במהלך ההריון שלך, כבר אין לך תירוץ לזוז. אל תהססו, צאו לדרך והתחילו לעשות פעילות גופנית שאתם אוהבים. הגוף שלך ושל התינוק שלך יודה לך.