כולנו יודעים שלנהל חיים בריאים חיוני לבריאותנו ולרווחתנו. לכן, כאמהות ואבות, מוטלת עלינו האחריות לחנך את ילדינו לרכוש סדרה של הרגלים בריאים כבר מגיל צעיר. ילדות היא תקופה בה ילדים מגלים סקרנות ולומדים על העולם סביבם. בזמן זה הם יתחילו לרכוש את ההרגלים והמנהגים שיציבו את יסודות בריאותם והתנהגותם לאורך כל החיים.
רכישת אורחות חיים בריאים מילדות יכולה לסייע במניעת בעיות רבות בבגרות כמו עודף משקל, השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם או אפילו סרטן. חינוך ילדים להרגלים בריאים מגיל הרך הוא אמצעי המניעה הטוב ביותר לדאוג לבריאותם. לאמהות ואבות בשלב זה יש הזדמנות פז להנחיל לילדינו את היסודות ליהנות מבריאות פיזית ונפשית טובה לאורך חייהם.
מדוע חשוב ללמד הרגלים בריאים לילדים?
עכשיו שיעורי השמנת יתר בילדים מדהימים. אורח החיים שלנו גורם לנו לפנות למאכלים מעובדים עם אחוז קלורי גבוה לרעת מאכלים בריאים יותר כמו פירות, דגנים, קטניות או ירקות. בנוסף, חוסר זמן ועייפות גורמים לכך שלא תמיד אנו מבצעים פעילות גופנית ושילדים מבלים שעות מול הטלוויזיה, קונסולת משחקי הווידיאו, הנייד או הטאבלט.
מצד שני, שעות העבודה הארוכות של מבוגרים גורמות לילדים לבלות יותר ויותר בפעוטונים או בבתי ספר, ונמנעים מהנוכחות הנדרשת מאוד של הוריהם, במשך שעות. לילדים של ימינו יש לוחות זמנים כה עמוסים שלעתים הם נלחצים, רואים את מנוחתם ובריאותם הרגשית מושפעת.
לכן, רכישת הרגלים המסייעים בשיפור הבריאות הגופנית והנפשית של ילדינו היא המורשת הטובה ביותר שנוכל להשאיר אותם ליהנות מחיים ארוכים ובריאים.
בין היתרונות הרבים ברכישת שגרות בריאות מגיל צעיר, ראוי להדגיש:
- מניעת מחלות הקשורות לתזונה לקויה, חוסר היגיינה או אורח חיים בישיבה.
- מניעת הפרעות שינה או אכילה.
- בריאות רגשית טובה נמנעת מבעיות כמו לחץ, היפראקטיביות או התמכרויות עתידיות אפשריות לטבק, אלכוהול או סמים.
- היסודות מונחים להנאה מבריאות טובה לאורך כל החיים.
איך להנחיל לילדים הרגלים בריאים?
התיאוריה ברורה, אך כעת הגיע הזמן להוציא אותה לפועל. לפעמים קשה לקבוע הגדרה מדויקת של אותם הרגלים בריאים, מכיוון שהיא תלויה בחינוך ובמנהגים שלנו. בכללי, כאשר אנו מדברים על חיים בריאים, אנו בדרך כלל חושבים על אוכל, היגיינה וספורט. אך ישנם הרגלים אחרים הקשורים לבריאות הנפש, כמו הימנעות ממצבים מלחיצים או טראומטיים, העדפת מנוחה מספקת או יצירת קשרים חברתיים.
ילדים רוכשים הרגלים על ידי התבוננות במבוגרים סביבם ושילובם בשגרת יומם. לכן, אם אנו רוצים שילדינו ילמדו לנהל אורח חיים בריא, עלינו להתחיל איתו להוביל לדוגמא ולתרגל את מה שאנחנו רוצים להנחיל להם.
כמה רעיונות להוראת הרגלים בריאים לילדים
- קבעו זמני ארוחות קבועים עם תזונה מגוונת ומאוזנת. כשהם מבוגרים מספיק, חלק את ילדיך בהכנת והתפריטים.
- ערכו איתם את הקניות השבועיות. אז תוכלו להסביר להם על הדרך כיצד לבחור את המאכלים הבריאים ביותר.
- רוכשים לקנות אוכל בריא. לפיכך, כאשר הם רוצים לנשנש, מה שהם מוצאים יהיו מוצרים שיעזרו להם להתרגל ליהנות ממאכלים המועילים לבריאותם.
- התארגנו פעילויות ספורט או חוצות עם המשפחה. נסו לא להפוך את הספורט לחובה, אלא משהו מהנה שכולם נהנים ממנו. קל יותר לשלב חוויות מתגמלות כהרגל.
- בצע את מיום ליום פחות בישיבה. הוצאת הכלב החוצה, הליכה קצרה, הליכה לבית הספר או עצירה של כמה תחנות לפני האוטובוס, הן פעילויות קטנות שכרוכות במאמץ מועט ומספקות יתרון בריאותי עצום.
- הציבו יעדים מציאותיים. אתה לא רוצה לשנות את ההרגלים שלך בן לילה. עדיף להציע שינויים קטנים ולהכניס אותם בהדרגה לחייכם.
- נצל את הצורך של הילדים במשחק, כדי להציע פעילויות שובבות המעבירות את הידע והכלים הדרושים לדאוג לעצמם וליהנות מבריאות טובה. לשם כך נוכל להשתמש במשחקים סימבוליים, שירים, שירה, משחקי תפקידים או שיטות אורקוליות העוסקות בהרגלים עליהם אנו רוצים לעבוד בכל עת.
רכישת הרגלים בריאים מילדות היא השקעה בבריאות העתיד של ילדיכם. הילדות, עם סקרנותן המולדת ויכולתן ללמוד, היא השלב הטוב ביותר ללמדם לנהל חיים בריאים ומאוזנים גם פיזית וגם רגשית. נצלו את זה!