להתאמן בבית עם התינוק שלך היא אחת התקופות הטובות ביותר ביום. כי מצד אחד תיכנס לכושר ומצד שני, תחלוק את הרגע עם אותו אדם קטן שאנחנו כל כך אוהבים ושגם ירוויח מכל תנועה. אז נראה שכולם יתרונות ואנחנו אוהבים את זה אפילו יותר.
עם הגעתו של ילד איננו לוקחים זמן לעצמנו ואנו יודעים זאת. לא נוכל לקבל את הזמן הזה שהיינו צריכים ללכת לחדר הכושר או אליו לעסוק בספורט האהוב עלינו בָּחוּץ. לכן, הגיע הזמן להסתגל למצב החדש אך מבלי להפסיק את הפעילות הגופנית. נסה את השגרה הזו!
איך להתאמן בבית עם התינוק שלך: קצת אירובי!
אחד הצעדים הראשונים שעלינו לנקוט הוא לעשות קצת אירובי עם התינוק. לשם כך, בהיותנו מוגבלים לביתנו, אנו תמיד יכולים לבחור לעבור דרכו קצת יותר מהר מאשר לנוע. אם לביתך אין את המונים הדרושים או שאתה רואה שזו מחווה שעושה לך סחרחורת, אתה תמיד יכול לסמן לעצמך ריקוד, לא אינטנסיבי מדי או, לעשות צעדים באותו מקום. בדרך זו נפעיל את הגוף בזמן שהתינוק גם מרגיש את התנועה ורצוי לבדר אותו או להירגע בהתאם לשעות היום.
לעולם אל תחמיץ סקוואט!
זהו אחד התרגילים הנהדרים שיש לנו וצריך להיות בכל שגרה ששווה את המלח שלה. גם להתאמן בבית עם התינוק שלך לא עומד לעצור אותך. איתם אתה עובד את הבטן, הם משפרים את היציבה כי הם מועילים לגב במקביל לשריפת קלוריות והישבן. וירכיים. אתה יכול לקחת את התינוק שלך בידיים, למתוח את הידיים קדימה ולבצע את הסקוואט. כמובן, אם זה נוח לך יותר, אתה תמיד יכול לשים מנשא ולבצע את התרגיל עם משקל נוסף זה על גופך.
גשר על הכתפיים
עכשיו תצטרך לשכב על הגב והרגליים כפופות. זה יהיה באזור זה, בין חלק מהרגליים ומתחת לבטן שבו תמקם את התינוק. נסה תמיד לוודא שהוא מאובטח ומקום לפני האימון. עכשיו זה הזמן להתחיל להרים את הירכיים מהאדמה ולעלות לאט למעלה. אל תעלה בלוק אבל עדיף ללכת לאט לאט להוריד את הגב עד שנתמכים עם כפות הרגליים וחלק הכתפיים. רד לאט לאט, אך לפני שאתה פוגע בקרקע, עלה שוב. אתה נכנס לכושר והתינוק יהנה מעולם לא!
צלחות
העניין הוא בתרגילים בסיסיים והוא שהתעמלות בבית עם התינוק שלך מאפשרת לך ליהנות מסדרת אפשרויות שהן באמת מעשיות. מי לא מכיר את הצלחות האיומות? נכון שלא כולנו אוהבים אותם באותה מידה, אך עדיין הם גם הכרחיים. כי לשפר את האיזון, כמו גם את הקואורדינציה ואפילו את הגמישות. בלי לשכוח שהם מחזקים את הליבה שלך וזה מתורגם להגנה גדולה יותר על הגוף שלך. לכן, עליך להניח מחצלת ועליה התינוק שלך כלפי מעלה. כעת הגיע תורך שתתמודד מול התינוק, תתמוך בזרועותיך סביבו ותחזיק כ -30 שניות כשהרגליים שלך מושטות ותאזן מעט על קצות האצבעות. לאט לאט אפשר להגדיל את הזמן עד לדקה.
תרגלו את הידיים
נכון שהתמקדנו באזור הבטן, אם כי תמיד משפרים את שאר הגוף. מכיוון שזה אחד מחלקי הגוף שנחלש הכי הרבה בגלל הריון ולידה, אז עלינו להתקשות שוב לאט לאט. אבל אי אפשר להשאיר את הזרועות מאחור. לשם כך, אתה יכול לבחור לקחת את התינוק שלך ולהחזיק אותו היטב בידיים שלך. האריך את הידיים קדימה ועכשיו בנשימה אחת אתה מרים אותה, מותח את הידיים למעלה. מה פשוט? ובכן, בואו להתאמן!