הרגלי אורח חיים בריאים לחיות גיל המעבר בריא ומלא

גיל המעבר מתרחש מכיוון שהשחלות מפסיקות לייצר אסטרוגן ופרוגסטרון. זה קורה בדרך כלל בסביבות 48-50 שנים, אם כי זה יכול להופיע לפני 45 ואילך ב- 55. כדי להיות מסוגל לאשר שאישה בגיל המעבר, היא בטח הייתה היעדר מחזור, ללא סיבה פתולוגית, במשך 12 חודשים.

לפני כמה שנים, כאשר תוחלת החיים של הנשים הייתה נמוכה יותר, חשש לגיל המעבר מכיוון שהוא שם נרדף לגיל זקנה ומגיע לסוף החיים. עם זאת, כיום תוחלת החיים שלנו גדלה במידה ניכרת גיל המעבר הוא רק תחילתו של שלב חדש. 

איך לחיות את גיל המעבר בצורה בריאה ומלאה

אולי אתה עדיין צעיר מכדי לחשוב על זה או מתמקד יותר באמהות ובהורות. אבל אתה צריך לדעת את זה אורח החיים שלך יכול להשפיע על האופן שבו אתה חי את גיל המעבר ואפילו בהופעת גיל המעבר טרום-מוקדם, כלומר לפני 40 השנים.

גיל המעבר המוקדם מופיע בדרך כלל אצל נשים שאמהותיהן או אחיותיהן סבלו ממנה בעבר. אך ישנם גם גורמים נוספים שיכולים להשפיע על הופעה מוקדמת. באופן דומה, ההרגלים שלך יכולים לקבוע כיצד אתה חווה גיל המעבר.

הרגלים באורח חיים בריא, השקעה לעבור גיל המעבר "טוב"

עשו קצת פעילות גופנית

מתאמנים מספר פעמים בשבוע לא רק יכול לעכב את הופעת גיל המעבראם לא, זה מפחית את הסיכון לסבול מאוסטאופורוזיס, סוכרת, מחלות לב וכלי דם או סרטן השד.

אל תעשן

הסיכונים בעישון ידועים היטב. אבל זה שבנוסף, הטבק מקטין את ייצור האסטרוגן כך שאם אתם מעשנים שנים רבות, תוכלו לקדם את גיל המעבר עד שלוש שנים בהשוואה לנשים שאינן מעשנות. בנוסף, טבק מגביר את הסיכון לפתולוגיות אחרות כמו אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם, שברים בעצמות וסוגים שונים של סרטן. עישון גורם גם לעור שלך להתייבש יותר, ולחץ יותר לסבול מכאבי ראש ומצבי רוח.

לאכול בריא ומאוזן

שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר יכולים לגרום חילוף החומרים שלנו מאט ונזרקים עלינו כמה קילוגרמים מיותרים. משמעות הדבר, בנוסף לבעיה אסתטית, היא מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, עצם או סוכרת.

אכילה של תזונה טובה מאפשרת לנו לא רק לשלוט במשקל, אלא גם יש מאגר טוב של חומרים מזינים למניעת מחלות אלה. ישנם מזונות כגון סויה, הנצרכים באופן קבוע, יכולים לעזור להקל על הפרעות גיל המעבר האופייניות מסוימות כגון גלי חום. בנוסף, תזונה עשירה בוויטמינים ומינרלים תגרום לעור ולשיער שלנו להיראות הרבה יותר יפה.

שמור על מתח במפרץ

מתח אינו טוב בשום שלב בחיים, לכן כדאי להימנע ממנו בכל מחיר. אך בנוסף, לנשים הסובלות ממתח יש עד 80% יותר סיכוי לסבול בגיל המעבר המוקדם. 

ולא רק זאת, העצבנות המתמשכת גורמת הסימפטומים של גיל המעבר מתגברים לכן, איכות חייהן של נשים פוחתת. כמו כן, לחץ הוא גורם סיכון למחלות אחרות, לכן כדאי לנסות לשמור על המפרץ.

שמור על רצפת האגן שלך

במהלך השנים, הלידה וגורמים אחרים, שרירי האגן מאבדים את הטונוס. זה מחמיר עוד יותר במהלך גיל המעבר, מכיוון שהוא מופיע לעתים קרובות בעיות כמו דליפת שתן. 

מסיבה זו, כל כך חשוב שכבר מגיל צעיר מאוד תשמור על רצפת האגן שלך על ידי ביצוע תרגילים לטון זאת. בדרך זו תוכלו להימנע מהפתולוגיות הנגזרות מחוסר מוצקותה.

שמור על גישה חיובית

זה נכון לכל שלבי החיים, אך במיוחד במהלך גיל המעבר. גישה חיובית תעזור לכם להתמודד עם השינויים הכרוכים בשלב זה. נסו לראות זאת כשלב אחד נוסף במחזור חייכם. חשבו שעם תוחלת החיים הנוכחית, עוד לפניכם שנים רבות.

אישה שמקבלת אותה גיל המעבר באופן טבעי ובמצב רוח טוב, מושפע פחות משינויים הורמונליים, חי את מיניותו במלואה ונהנה מחיי חברה שהיו בעבר אסורים עליו מכיוון שהיה צריך לטפל בילדיו.

כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך לפחד גיל המעבר. כן חשוב ש אתה מתכונן פיזית ונפשית כדי שבבוא העת תוכלו לחיות זאת באופן מלא ומודע. ליהנות מכל רגע ולנצל את מה שכל שלב מציע לנו.