למרות שכשאנחנו חושבים על הריון אנחנו תמיד מקשרים את זה לאישה שישנה בשקט כל היום, האמת היא בהריון מקובל שהאם מתלוננת על בעיות שינה. ההערכה היא כי שתיים מתוך שלוש לנשים בהריון יש נדודי שינה בהריון.
חוסר השינה הזה יכול להוביל לבעיות מסוימות בהריון ויש מחקרים שונים שאפילו מתייחסים לחוסר שינה עם צירים ארוכים יותר ואפילו עם סיכון גבוה יותר ל ניתוח קיסרי.
אנו ננסה להבהיר מדוע נדודי שינה מופיעים וכיצד לנסות לפתור אותה.
שינויים בקצב השינה
הרבה מהפרעות שינה אלה נובעות מ שינויים הורמונליים אופייני להריון, אך גם לשינויים הפיזיים והפסיכולוגיים שגופנו עובר במהלך ההריון. בהתאם לזמן ההריון, השינויים מתרחשים מסיבה זו או אחרת.
השליש הראשון.
בשליש הראשון אנו כבר מבחינים בשינויים חשובים בדפוס השינה שלנו.
מצד אחד פרוגסטרון, הורמון הריון גורם לתחושת ישנוניות במהלך היום, אך בלילה זה גורם לשינה פחות טובה, עם התעוררות תכופה.
מצד שני, יש צורך בהגדלת נפח הדם ולכן גופנו שומר על נוזלים. עלייה זו בנפח הדם במחזור, יחד עם פעולתם של הורמונים מסוימים, גורמת הכליה גם היא מתוחה, ובכך מגדילה את ייצור השתן ואת הצורך לסלק אותה. לכן עלינו לקום מספר פעמים במהלך הלילה להשתין ובמקרים רבים קשה להירדם לאחר מכן ...
שליש שני
בדרך כלל, זה בדרך כלל הטוב ביותר בכל דרך. הפרעות שינה לא יפתרו במלואן, אבל אתה תמצא את עצמך הרבה יותר טוב.
עליכם לזכור כי פעולתו של הורמון הפרוגסטרון זהה, כך שלמרות שהוא יפחית את תחושת הנמנום במהלך היום, בלילה השינה תהיה רדודה ואתה תתעורר מספר פעמים.
כמעט בטוח אתה ישן 3 או 4 שעות בתחילת הלילה ואז תהיה לך הרגשה שלא הצלחת להירדם מאותה התעוררות. באמת ישנת והלכת, אבל עם שינה רדודה.
זה הרגע שבו סיוטים יכולים להופיע. אמהות רבות מתלוננות על סיוטים בהריון מוזר, תינוקות או לידה המופיעים בשליש השני ויכולים להימשך עד הסוף. הם בגלל המוח שלנו מבטא את הפחד מהלא נודע שכולנו חשים, אלא שבזמן הערות האזורים העמוקים ביותר של תודעתנו נותרים ומתבטאים במהלך השינה.
רבע שלישי
עד עכשיו התינוק שוקל הרבה וזז הרבה. אז זה לא מפסיק לנוע ומעיר אותנו ברציפות. תצטרך "להשלים איתו" על תנוחות שינה.
יכול להיות שנוח לך במצב, אבל אם לתינוק לא טוב ככה, הוא לא יפסיק לזוז עד שתתחלף...
קצב השינה שלהם שונה משלנו, הם לא ישנים הרבה שעות ברציפות.
Eברחם, תינוקות לוקחים תנומות קצרות, כך שכמעט אף פעם לא תהיה לך הרגשה שהם לא דוממים.
אתה תרגיש צורך להשתין בתדירות גבוהה מאוד. שלפוחית השתן דחוסה על ידי משקל התינוק ויכולתו המופחתת מאוד.
אתה יכול להתחיל לנחור. הסיבה לכך היא שהרחם לוחץ על הסרעפת. גַם זרימת האוויר תופחת על ידי תחושת גודש באף האופייני להריון. לפעמים הנחירות כה חזקות שתעיר את עצמך.
נחירות הן מצב שכיח ונורמלי למדי בהריון. אפילו אם לפעמים זה יכול להתרחש מבעיות בריאותיות אמיתיות.
אל תהסס להתייעץ עם הרופא אם יש לך תחושת דום נשימה או קוצר נשימה במהלך הנחירות. מאפיין של דום נשימה בשינה הוא נחירות רמות המלוות בגזים או בחנק במהלך השינה.
אם אובחנתם עם לחץ דם גבוה בהריון, רעלת הריון, סוכרת או כל סיבוך אחר בהריון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ברגע שמופיע נחירות, גם אם אתה עדיין לא מרגיש דום נשימה.
מה אני יכול לעשות כדי לשלוט בנדודי שינה?
במהלך ההריון לא מומלץ לקחת תרופות כדי לישון. אף על פי שעל פי מרשם הרופא ישנן תרופות מסוימות או תרופות טבעיות המקובלות כרוע פחות.
לעולם אל תיקח דבר מבלי להתייעץ עם מומחה. אף על פי שמכרים או בן משפחה כלשהו היו בטיפול והמצבים המסוימים של כל אישה בהריון עשו טוב, הם לעולם לא יכולים להכליל.
רוב האמהות מצליחות לשלוט על נדודי שינה בהריון על ידי שיפור מה שמכונה היגיינת שינה.
עדיף לשמור כמה כללים פשוטים מאוד שעוזרים לנו להירדם ולהפוך אותו למנוח יותר:
- תזונה טובה. La האכלה זה חלק מרכזי במקרים אלה. הימנעו מאוכל כבד, חריף או שומני מאוד. לעולם אל תדלג על ארוחת הערב ארוחת ערב מוקדמת וקלילה הכוללת את כל קבוצות התזונה.
- אם אתה אוכל בבית ואתה מרגיש עייף מאוד אתה יכול לקחת תנומה קטנה של 10 או 15 דקות. אחר כך אתה תרגיש הקלה מוחלטת ועם סוללות טעונות.
- עליכם לשמור על לחות טובה, שותה הרבה נוזלים לאורך כל היום. אבל כמה שעות לפני השינה הקטין את כמות הנוזלים שאתה שותה.
- השתן לפני השינה. הצורך לרוקן את שלפוחית השתן יופיע בהמשך ו אתה תישן יותר בתחילת הלילה.
- אין לשתות משקאות מרגשים אחרי הצהריים. משקאות המכילים קפאין, קפה או תה הם מרגשים ומשתנים. הם יקשו עליכם להירדם ולשמור עליו.
- התעמל כל יום, אבל אף פעם בשעות לפני שאתה הולך לישון. פעילות גופנית באמצע אחר הצהריים תעשה לך טוב מאוד.
- להשתעמם לפני שאתה הולך לישון. לעשות הרבה פעילויות לפני השינה גורם לריגוש מסוים שמקשה על השינה. אותו דבר קורה עם מכשירים אלקטרוניים, כגון מחשבים, טאבלטים או סמארטפונים. עדיף לקרוא ספר ולהקטין ככל האפשר את הפעילות בשעות שלפני השינה.
- לך למיטה ברגע שאתה מתחיל להיות מנומנם. אם תחכה, אתה עלול להתגבר על תחושת השינה הראשונה הזו ולנקות את עצמך.
- יש לשתות כוס חלב חם לפני השינה. זוהי "תרופת הסבתא", אם כי סבתות מוסיפות דבש או סוכר. בין אם אתה יכול להוסיף או לא תלוי בעלייה במשקל או במראה של סוכרת הריונית.
- וודאו שהחדר קריר. כשחם מאוד קשה לנו לישון.
- היכנס ליציבה נוחה. אם כי אם אתה בשליש השלישי תצטרך להסתגל למה שנוח גם לתינוק ...
- רוכשים לא להכין רשימות מטלות או לחשוב על הפעילויות שלמחרת. הדבר הטוב ביותר הוא לשכוח את הדאגות מיום ליום.
- השתמש בטכניקת הרפיה כלשהי. המיילדת שלך יכולה ללמד אותך מספר וזה עניין לתרגל אותם ולראות מה הכי מתאים לך.
אם למרות זאת נדודי השינה לא ישתפרו או יחמירו, התייעץ עם הרופא שלך, הוא יעריך את אפשרויות הטיפול.
זכרו כי נדודי שינה בהריון נעלמים ברגע שילדנו נולד.