לאחר הלידה אנו תוהים מתי נוכל להתאמן שוב. האמת היא שתמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלנו שכן הוא יהיה זה שיעקוב אחר ההחלמה שלנו ויאמר לנו מה אנחנו יכולים לעשות ומה לא. אז, אנחנו משאירים אותך עם כמה התרגילים המומלצים ביותר לאחר ניתוח קיסרי.
אתם כבר יודעים שאחרי ניתוח כזה עלינו להתאושש היטב וללכת לאט לאט. אז תמיד יש סדרה של אפשרויות נסבלות יותר שאנחנו יכולים לעשות בלי הרבה בעיות. חוץ מזה, פעילות גופנית קטנה תמיד תעזור לנו לשחרר את המתח הזה של עצבים ומתח שיש לנו בדרך כלל כל יום.
תרגילי קיגל
מובן מאליו שה תרגילי קיגל הם אחד מבני הברית הטובים ביותר שיש לנו ליהנות מהם גם במהלך ההריון וגם אחריו. מאחר והן אינן דורשות מאמץ גדול וזו דרך מושלמת להפעיל את אחד האזורים שתמיד עדינים יותר לאחר הלידה: רצפת האגן. אבל היזהר, כי לאחר הניתוח הקיסרי אתה לא אמור להרגיש כאב כאשר אתה מתחיל לבצע סוגים אלה של תנועות. מכיוון שתצטרך כיווץ השרירים של אזור הנרתיק, כאילו רצית להתנגד לדחף ללכת לשירותים.
צאו לטיולים
אחד התרגילים השלמים ביותר לאחר ניתוח קיסרי הוא הליכה. התחלת ההליכה תהיה למחרת הניתוח, אבל זה נכון שתעשה זאת בהדרגה. מאז כאב ואי נוחות יהיו יותר מאשר נוכחים בחיי היומיום שלך. אז גם אם זה רק כמה צעדים קטנים, זה יהיה צעד גדול קדימה. לאט לאט תראו איך אתם מרגישים טוב יותר ותוכלו להגביר את הזמן וגם את הקצב, אך מבלי להגזים. אתה תשפר את זרימת הדם ותרגיש פחות עייף ככל שאתה הולך יותר.
מתיחות ונשימות עמוקות
נשים רבות סובלות מדיכאון לאחר לידה. שינוי הורמונלי, מנוחה מועטה ועוד גורמים רבים יכולים לתרום לכך. לכן, לקיחת נשימות עמוקות מבוקרות מהרגע הראשון היא אחד הרעיונות הטובים ביותר. זו דרך להרפות את הגוף. אתה יכול לשאוף, להחזיק כמה שניות ולשחרר את כל האוויר. באותו הזמן רצוי למתוח את הגוף כדי למנוע כאבים, במיוחד כאבי גב.. אתה יכול לסובב את הכתפיים שלך באותו זמן שאתה לוקח את הנשימות האלה או למתוח את הידיים למעלה ואז קדימה. הרימו את הכתפיים כאילו רציתם לגעת באוזניים, קחו נשימה והורידו אותן שוב.
הגשר על הכתפיים
לאחר חודש של ניתוח קיסרי, בוודאי תרגישו יותר מהחלמתם. הגיע הזמן להתחיל עוד סדרה של תרגילים לאחר ניתוח קיסרי כמו זה. גשר הכתפיים עוזר לנו לחזק את כל הגוף. אתה שוכב על הגב, מניח את כפות הרגליים על הרצפה ומתחיל להרים את הגוף, חוליה אחר חוליה. אז אתה צריך לשמור את רוב המשקל על הכתפיים שלך. אתה תיקח נשימה ותרד בחזרה למטה, לאט לאט.
פילאטיס
כאשר הרופא שלך אומר לך, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי פילאטיס. נכון שאולי לא כולם, כי לא צריך לכפות על אזור הבטן אלא להגן עליו אבל לחזק אותו בו זמנית. אז תמיד מומלץ להשתתף בשיעור מיוחד ותראה איך הגוף שלך יודה לך. מאז שאתה יכול להקל על כאבי גוף מסוימים ויציבה נכונה, וזה חשוב ביותר.
אופניים נייחים
אם אתה מאלה שאוהבים רכיבה על אופניים, אז תצטרך לחכות כמה חודשים בערך. אבל החדשות הטובות הן שאפשר להתחיל עם זה או אחר סשן אופניים נייחים, בקצב קל. יתר על כן, עדיף להתחיל בהדרגה ולא לבזבז על זה הרבה זמן ביום הראשון. נסו לא לדחוף את עצמכם יותר מדי, אלא עשו הכל בהדרגה כדי לראות ולהרגיש את התוצאות בהקדם האפשרי.