קריאטין הוא אחד מהם התוספים הפופולריים והחסכוניים ביותר שאפשר למצוא היום. אנשים רבים נוטלים אותו כדי להגדיל את מאגרי הקרטין, חומר המצוי באופן טבעי בתאי השריר, וכך ליהנות מיתרונותיו. ומהם היתרונות של נטילת קריאטין?
תוסף רגיל בקרב ספורטאים זה משמש לשיפור הביצועים בעת פעילות גופנית ומקדם כושר גופני טוב. עם זאת, מעבר ליתרונות הללו, יש לו אחרים לבריאות המוח ולזיכרון. גלה אותם!
מה זה קריאטין?
קריאטין הוא תרכובת ש מסונתז באופן טבעי בכבד, בלבלב ובכליות, שנוצרו על ידי חומצות האמינו מתיונין, ארגינין וגליצין ושאנשים משיגים בנוסף לפירות ים, דגים כמו טונה, סלמון או הרינג ובשר אדום
הוא מאוחסן בעיקר בתאי שריר כפוספוקריאטין, דלק שהגוף צורך כאשר אנו מבצעים תרגילים בעצימות גבוהה, ובמידה פחותה במוח. על ידי נטילתו כתוסף תזונה, אנו מגדילים ומחזקים עתודות על ידי קידום ייצור ATP, המולקולה המאפשרת לנו ביצועים טובים יותר במהלך פעילות גופנית.
היתרונות של נטילת קריאטין
האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט קבעה כי חומר זה משפר ביצועים לאחר ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה, כמו גם התאוששות ומניעת פציעות לאחר מכן. אבל כפי שאמרנו בעבר, היתרונות שלו אינם מוגבלים רק לספורט.
מגביר כוח ורמת שרירים
קריאטין, כפי שכבר הזכרנו, מאוחסן בעיקר בשריר ותפקידו העיקרי הוא לספק לנו אנרגיה מהירה למאמצים בעצימות גבוהה ובמשך קצר, כך שהוא יכול לעזור לספורטאים לשפר את הסימנים בתרגילים מסוימים.
נטילת תוספי קריאטין מגדילה את הרזרבות בכ-20%, מה שמאפשר לנו ביצועים טובים יותר באימונים ולהרוויח כוח, כוח וביצועים ספורטיביים. זה גם יכול לתרום לפיתוח שרירים, אולם מחקרים מסוימים מבהירים כי הדבר מצריך אימון עם עומס יתר מתקדם.
התאוששות טובה יותר לאחר פעילות גופנית
גם קריאטין מפחית נזקים לשרירים והתגובה הדלקתית הנצפית לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית מכל סוג שהוא. בנוסף, הוא ממלא את מאגרי הגליקוגן בשרירים במידה רבה יותר מאשר אם לא היינו לוקחים אותו. כל זה מאפשר התאוששות טובה יותר לאחר פעילות גופנית, אם כי לא תמיד נוח שזה מביא לתדירות אימונים גדולה יותר.
משפר את הזיכרון הקוגניטיבי ומפחית עייפות נפשית
כפי שהזכרנו בהתחלה, חלק מהקריאטין מאוחסן במוח, ולכן נראה הגיוני שהוא מושפע לטובה גם מצריכת קריאטין. נכון שרמות הקריאטין במוח אינן מושפעות מתוספים אלו, אבל זה מוביל לזמינות אנרגיה גדולה יותר. לפיכך, ה היתרונות העיקריים של נטילת קריאטין ברמת המוח הם.
- מפחית עייפות נפשית.
- הגדל את הזיכרון זיכרון לטווח קצר (או עבודה).
- להגדיל את מהירות עיבוד מידע.
עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שהיתרונות הללו בולטים יותר אצל אנשים שנמצאים בתנאי לחץ הדורשים יותר אנרגיה וכן ב מבוגרים יותר.
עזור להילחם במחלות נוירודגנרטיביות
היתרונות של נטילת קריאטין כדי להילחם במחלות נוירודגנרטיביות נחקרים גם. כמו פרקינסון, מחלת הנטינגטון או טרשת צדדית אמיוטרופית (ALS), הן תוצאות טובות.
מקדם הזדקנות טובה יותר
כאשר התייחסנו לזיכרון, כבר הזכרנו שמבוגרים מבוגרים הם מהטובים ביותר במובן זה. אבל יש עוד יתרונות שנראה (עדיין נחקרים) שקריאטין מספק למי ש הם מעל גיל 60 כמו:
- צפיפות מינרלים מוגברת של השרירים והעצם.
- הפחתת שומן.
- הגברת הכוח והיכולת התפקודית לבצע פעולות יומיומיות.
- יכולת קוגניטיבית מוגברת.
קריאטין הוא א תוסף בטוח באנשים בריאים ניתן ליטול אותו עד חמש שנים כל עוד הוא אינו עולה על 30 גרם ליום. עם זאת, הדרך הנפוצה ביותר לקחת את זה היא במינונים של 5 גרם ביום. אם אתה חושב שזה יכול להיות מעניין לקחת את זה, תמיד התייעץ עם הרופא שלך קודם!