אחד ההיבטים שיש לקחת בחשבון במהלך ההריון שלך הוא רמות סוכר בדם.
בזמן הזה הגדל את צרכי האינסולין בגופך עקב שינויים מטבוליים והורמונליים. אם הלבלב שלך לא מפריש מספיק אינסולין, רמות הגלוקוז בדם עולות ואתה עלול לסבול מסוג של סוכרת המכונה סוכרת הריון.
סוג זה של סוכרת אינו נותן בדרך כלל שום סוג של תסמינים ולכן ללא הבדיקות הרלוונטיות הוא עלול להישאר מעיניו יש סדרה של השלכות שליליות על הבריאות שלך ושל התינוק שלך.
בדיקות גלוקוז בדם במהלך ההריון
במהלך השליש השלישי, הרופא שלך יורה לך לבצע בדיקה המכונה מבחן עקומה או גלוקוז (מבחן אוסאליבן). אם תוצאות בדיקה זו חיוביות תצטרך לעבור בדיקה שנייה, העקומה הארוכה. בדיקה זו תאשר האם אתם סובלים מסוכרת הריונית או לא.
אם כן, אל תיבהל, הרופא שלך יציין כמה הנחיות למעקב ובקרות רלוונטיות לאורך כל ההריון שלך. סוג זה של סוכרת בדרך כלל נעלם מספר שבועות לאחר הלידה.
במקרים רבים תוצאות הבדיקה של אוסאליבן חיוביות ואז העקומה הארוכה שלילית. עם זאת, רובנו מאוד מפחדים כשהבדיקה הראשונה חיובית ואנחנו לא בטוחים מה לעשות כדי להוריד את רמות הסוכר בדם.
טיפים להורדת סוכר בדם
- נסה לעקוב אחרי אחד שאתה תזונה בריאה, מאוזנת ומגוונת.
- חלק את סך הקלוריות בין כל הארוחות שלך. עדיף לאכול פחות ויותר בתדירות גבוהה, זה ישמור על רמות הסוכר שלך יציבות יותר.
- מזונות פחמימות מתחלקים לשתי קבוצות. אלה של רמה גליקמית גבוהה הם אלה שאני מכיר לעכל במהירות ולהעלות את רמות הסוכר בדם (לחם, אורז, דגני בוקר, פסטה, מאפים, מבושל מראש). בעלי אינדקס גליקמי נמוך לעכל לאט יותר ולהימנע מקוצי סוכר (מוצרי דגנים מלאים, זרעים, ירקות, פירות וכו '). הימנע מהקבוצות הראשונות ואכל מזון של אינדקס גליקמי נמוך. אתה יכול להתייעץ עם טבלת המדדים הגליקמיים של מזון באופן מקוון.
- להיפרד מגלידה, ממתקים, ממתקים, ובכלל ל כל המזונות עתירי השומן והסוכר.
- שלבו בתזונה מזונות עשירים בסיבים (קטניות, שיבולת שועל, דגנים מלאים, פירות וירקות).
- בחר ב- יוגורטים טבעיים עם חומרים פעילים (ללא סוכר).
- אל תשכח לשלב בכל הארוחות שלך מנת חלבון רזה (אגוזים, ביצים, הודו וכו ') שיספקו לכם אנרגיה ויסייעו לכם להרגיש שובע.
- לאס שומנים בריאים (שמן זית, אבוקדו, קוקוס, אגוזי מלך) ימנעו את הפיתויים שלכם לנשנש.
- לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר הימנע מפחמימות ומיצים והגדיל את החלבון.
- כדי לשמור על רמת הסוכר יציבה חשוב ש אל תדלג על ארוחות.
- לשתות מים, הימנע ממשקאות מוגזים, קווים, קפה ותה. שלוט בכמות החלב שאתה שותה מכיוון שהוא עתיר סוכר.
- הוסף את הדיאטה שלך עם פעילות גופנית קלה, טיול למשל, אם אפשר לאחר הארוחה מכיוון שאז רמות הסוכר הן הגבוהות ביותר.
כמה טריקים תוצרת בית
- הוסף מעט שום קצוץ לירקות או לסלטים שלך.
- העז עם המיץ של חמוציות.
- אל תפספסו ההדרים בסל הקניות שלך (תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות, פסיפלורה, ליים).
- לנסות את עלי אספסת טריים בסלטים שלך.
- הגדל את הצריכה של מנגולד שוויצרי, ארטישוק, דלעת, תפוחי אדמה רוטבים ונבטי בריסל. שומר, עגבנייה, תרד, קישואים וברוקולי הם גם בעלי ברית טובים לדיאטה שלך.
האינדיקציות בפוסט זה יכולות מדריך אבל אתה תמיד צריך לעקוב אחר הוראות הרופא שלך שהוא איש המקצוע שיודע הכי טוב את המקרה הספציפי שלך. אם יש לך שאלות, אל תהסס לשאול אותו.