להחזיר את הדמות לאחר הלידה

מה אנו עושים כדי להחזיר את הנתון לאחר הלידה? קודם כל, לעורר הנקה, שכן זהו זמן בו חילוף החומרים נמצא בפעילותו המקסימליתלכן, ככל שתניקי יותר את תינוקך, כך תרזי מהר יותר.

אם עברתם לידה רגילה, תוכלו להתחיל בהקדם עם טיפולים אסתטיים כמו זרמים רוסיים ותדר רדיו. עם איזה מטרה? זרמים רוסיים (אלקטרודות) בבטן מתחילים להחזיר את טונוס השרירים שהוחלש במהלך ההריון ותדר רדיו, ליזום ייצור טוב של קולגן כדי לנטרל רפידות, וכך להיות מסוגל להדק את עור הבטן.

אם עברת ניתוח קיסרי, עליך להמתין חודש אחד לפחות בכדי להתחיל בפרקטיקות אלה. ניתן להתחיל בניקוז הלימפה, לסילוק נוזלים שמורים, תזונה מלאה ובריאה והפחתת עיסויים ברגליים, אך אי אפשר לגעת בבטן לפני החודש.

אבל לא הכל צריך להיות כל כך דרסטי, ישנן שיטות אחרות הרבה יותר טבעיות להחזיר את הדמות לאחר הלידה ולהגיע לתוצאות טובות. ולמרות שזמן הוא כסף, אינך צריך להתעסק בו באובססיביות מכיוון שמסירות וסבלנות הם המפתח להצלחה על מנת להחזיר את דמותך לאחר הלידה.

המתן 12 שבועות

הצעד הראשון, למרות שזה נראה לך מדהים, הוא לתת לעצמך זמן. אתה צריך להיות מודע לכך שעברת לידה ושאתה חייב לטפל בתינוק שלך כך שהוא יתפתח טוב. מיד לאחר לידת תינוק זה לא הזמן הכי טוב לנסות לרדת במשקל. הגוף שלך צריך לחזור למצבו הרגיל, לחזור לרמות ההורמונליות של לפני ההריון, לחזור לאותו נפח דם ומים.

זה יכול לקחת עד 12 שבועות ועליך לקחת זאת בחשבון לפני שתתחיל להגביל קלוריות או להתאמן. וכמובן, כשאתה מרגיש טוב לעבוד על ירידה במשקל, עליך ללכת לרופא שלך כדי לוודא שאתה באמת יכול לעשות את זה.

תנוח מה שאתה צריך

כיצד תוכלו לשחזר את דמותכם על ידי שינה ומנוחה? מנוחה היא הדבר ההכרחי והחשוב ביותר בכדי שתוכלו לשחזר את דמותכם בהצלחה. הצרכים של תינוק יכולים לגרום לך תמיד להיות עייף מכיוון שאתה צריך לשבור את מחזורי השינה הרגילים שלך, דבר שיכול לשנות את חילוף החומרים שלך ולהקשות עוד יותר (ממה שהוא) לרדת במשקל ולהחזיר את הדמות.

שינה בו כשהתינוק ישן יאפשר לכם להימנע מלקויי שינה ארוכי טווח. זה ישמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות ותוכל לשמור על הדחף לאכול יתר על המידה כשאתה לא באמת צריך את זה.. תזונה מאוזנת תהיה גם מרכיב מרכזי להצלחה.

אם אתה לא ישן מספיק, לא יהיה לך כוח להמשיך לעבור בשעות הערות שלך, כך שלא יהיה לך מספיק כוח רצון לדיאטה ואין לך אנרגיה להתאמן.

תסתכל על הקלוריות

אמנם נכון שכשאת מניקה את זקוקה לקלוריות נוספות כדי להאכיל היטב ולתינוק שלך יהיה את כל אבות המזון. יש צורך לקחת בחשבון את מה שאתה אוכל, מכיוון שהתזונה שלך חייבת להיות מאוזנת, אכילת מזון בריא לך ולתינוקך.

רעיון אחד הוא להתחיל בהפחתת צריכת הקלוריות, אך לא כדאי לעשות זאת מיד לאחר הלידה, מכיוון שצריכת קלוריות מיותרת שתזדקק לגופך להתאושש, וגם מכיוון שחלבך בהנקה חייב לכלול את כל החומרים המזינים הדרושים כדי להאכיל. התינוק שלך. מה עוד, הגוף שלך יצטרך יותר קלוריות כדי לייצר את החלב הדרוש להאכלת התינוקעל ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך יותר מדי, תפחית את כמות החלב ואיכותו לתינוקך.

הקלוריות החיוניות לאימהות שזה עתה ילדו יהיו מינימום 1500 ואם אתם אוכלים אוכל בריא ושוכחים משומנים רוויים, סוכרים וכו '. תוכל לשחזר את דמותך ללא צורך ברעב, להאכיל את התינוק שלך היטב ולקבוע הרגלי אכילה טובים.

הנקה

נכון שהנקה תשרוף קלוריות, כל אישה שתניק את תינוקה תזדקק כ -400 קלוריות נוספות ביום מכיוון שהגוף זקוק להם כחלק מקצב חילוף החומרים הבסיסי (מספר הקלוריות הממוצע שנשרף מפעילות יומיומית רגילה).

היבטים חשובים אחרים שיש לקחת בחשבון

הצורך בפעילות גופנית

למרות שבמהלך 6 עד 12 השבועות הראשונים עליכם לתעדף את המנוחה והליכה לטיול היא האפשרות היחידה הניתנת לביצוע עד להחלמה מלאה, כאשר אתם מרגישים מוכנים וגופכם מחלים, תוכלו לחשוב על האפשרות להתאמן.

חשיבה בריאה

יש צורך בכדי לשחזר את הנתון אתה מודע לכך שמוחך חייב להיות בריא. נשים רבות מרגישות שהן יכולות לאכול בבטחה כל דבר משום שהן בהריון או מניקות את תינוקותיהן. אבל המנטליות הזו חייבת להשתנות ויש צורך לזכור שיש לקחת בחשבון קלוריות נסו לנהל חיים פעילים בהם פעילות גופנית ודיאטה בריאה.

באשר לאכילה בחשיבה בריאה, יש לתת עדיפות לאכילה בכמויות קטנות (ובריאות) כמה פעמים ביום על פני אכילת ארוחות מעטות ושופעות. אפשרות אחרונה זו לא תהיה אפשרות טובה מכיוון שהיא לא תיתן לך את האנרגיה הדרושה והחלב לתינוקך עלול להיות לא מספיק.

כמו כן יש לזכור שכדי שהבטן תתאושש כרגיל וכדי שתושג הפחתה טובה, עליכם לעשות זאת לאט לאט, לאט לאט. תזונה מאוזנת ופעילות גופנית הם בעלי בריתכם הטובים ביותר. אל תנסה לרדת במשקל בעוד חודשיים או שלושה, זכור שלגוף האישה לוקח לפחות שנה להתאושש לחלוטין ולראות את הדמות המופחתת שלך. לא כל הנשים ברות המזל שהגוף שלהן יהיה כמו לפני שהן נכנסו להריון, אז אל תתסכל אם אינך מגיע לגודל כזה, אהב את עצמך על היותך מי שאתה.