אולי אתה אדם אתלטי או אולי לא אבל אתה רוצה להתחיל לעשות ספורט כדי לשפר את מצבך הגופני לאחר הלידה. ישנן סיבות רבות שיכולות לגרום לך לרצות להתאמן לאחר הלידה, אך לאחר 9 חודשים של שינויים בגופך במהלך ההריון והלידה הקשה או ההתאוששות שעשית לאחר ניתוח קיסרי, אתה לא צריך למהר להתאמן בהקדם האפשרי.
הדבר הראשון הוא שתצטרך ללכת לרופא שלך כדי להעריך אם אתה באמת יכול להתחיל להתאמן או להיפך, אתה עדיין צריך לחכות עוד קצת. גם אם הוא נותן לך את ההנחה, כדאי לזכור כמה טיפים כדי שזה יכול להיות חזרה או התחלה לספורט בצורה בטוחה ובריאה. אתה צריך להיות זהיר. ואל תדאג, כי יהיה לך זמן לעשות ספורט אם אתה מארגן את עצמך היטב.
במהלך השבועות הראשונים עם תינוקך תרגיש ממש עייף מחוסר שינה וכל הקשור לטיפול בתינוק שזה עתה נולד, בנוסף גופך יזדקק למנוחה וחובה שתעניק לו. גם אם התאמנת או השתתפת בשיעורי יוגה או פילאטיס במהלך ההריון שלך, זה לא קשור לאיך שתרגיש לאחר הלידה.
השרירים שלך ירגישו עייפים, תסבול מיציבה גרועה וגם, תהיה לך עייפות רבה באופן כללי. נדרשת גישה מודעת לחזרה לשגרת אימונים טובה ולחזור לספורט שלך. הדבר הראשון הוא שתצטרך להיות מציאותי ולהיות סבלני. לידה היא אירוע טרנספורמטיבי עבור האם ורצפת האגן שלך כבר לא תהיה זהה. זה לא משנה אם את יולדת במהירות, אם הלידה ארוכה או אם יש לך ניתוח קיסרי. הגוף עובר טרנספורמציה ומאמץ עצום עבור תינוקך להגיע לעולם הזה.
איך לחזור לשחק ספורט בבטחה
עשו זאת בהדרגה
ככלל, מומלץ לנשים לא להתאמן שוב (אפילו קל) עד שהדימום לאחר הלידה הופסק לחלוטין. אם אישה ילדה בניתוח קיסרי, עליה להמתין 6 שבועות לפני שתחשוב לעשות פעילות גופנית קלה שוב. הדבר נכון גם אם עברת לידה בנרתיק. אבל זה לא אומר שאתה צריך להישאר בבית למשך 6 שבועות, רחוק מזה! זה יותררצוי שתוכלו לצאת לטיולים קטנים מדי יום בכדי לחזק את השרירים.
צפה מתי הדימום שלך מפסיק
ברגע שתתחיל לעשות פעילויות ספורט כבדות יותר, יהיה עליך לשים לב לאותות גופך. יש נשים שמגלות שהדימום שלהן ירד מתחיל להיות כבד יותר כשהן מתחילות להתאמן, זה סימן שהגוף זקוק ליותר זמן להחלים ותצטרך להפסיק להתאמן עוד זמן מה.
רצפת האגן
כמו כן, אם רצפת האגן שלך חלשה, לחץ תוך בטני יכול להפעיל לחץ רב מדי על רצפת האגן שלך ולעכב ריפוי או אפילו לצניחת איבר. אחת הצורות הראשונות של פעילות גופנית שתוכלו להתחיל לשלב על בסיס יומי יכולה להיות שגרת פעילות גופנית של קיגל, חיזוק או אפילו היכרות מחודשת עם שרירי רצפת האגן. שוחח עם הרופא שלך במידת הצורך לקבלת הנחיות או המלצות.
דיאסטזיס בבטן
מקובל מאוד שנשים חוות הפרדה של שרירי הבטן, במיוחד שרירי הבטן. הרופא שלך יכול לבדוק זאת כאשר אתה הולך לבדיקה לאחר ששת השבועות הראשונים לאחר הלידה.
אם זה מספיק חמור, יתכן שתצטרך לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי לעזור לשרירים שלך להחזיר לעצמך. לכן, אם אתה צריך לעשות אימון בטן אתה לא צריך למהר לעשות את זה יותר מדי אינטנסיבי.
הרפיה ברצועה
רילקסין, ההורמון האחראי על ריכוך רצועות ומפרקים במהלך ההריון והלידה, יכול להישאר בגוף עד חצי שנה לאחר הלידה. זה יכול להוביל למפרקים לא יציבים ולרצפת אגן רופפת יותר. עליך לבחור תרגילים עדינים בהתחלה כדי לראות כיצד גופך מגיב ולהגדיל בהדרגה את הקושי אם גופך יכול לסבול זאת.
מצא תרגילים שמתאימים לך
אתה לא צריך להשתתף בשיעורי אימון כדי לחזור לשגרה הכללית שלך. אתה יכול להתחיל להסתובב בעיר שלך ולעשות תרגילי לב וכלי דם אך עדינים עבורך. בשלב מסוים, כשרואים שהגוף שלך מגיב טוב, אתה יכול להתחיל לחשוב על פעילות גופנית או בעקבות ספורט שמשתלב טוב עם גופך ועם אורח החיים שלך. לדוגמא, שחייה היא רעיון טוב כי אתה יכול להתחיל רך ולהגביר את רמת הקושי בהתאם למראהך.
אל תשכח שעליך גם לנוח
גם אם אתה מתחיל להתאמן, יש לזכור כי גם גופך זקוק למנוחה, גם אם אתה מרגיש שהתאוששת לחלוטין ושתוכל לסבול בכל זמן של שגרת אימונים. מעט מאוד אמהות יכולות לישון כשהתינוק ישן מכיוון שיש הרבה תחומי אחריות שיש לעשות מדי יום.
לכן, חשוב שתמצאי רגעים להירגע אחרי האימון שלך וכך, תוכל לחדש את האנרגיות שלך. בנוסף לנוח בספורט שלך, חשוב גם שלא תעשה את זה כל יום. אם בכל עת אתה מרגיש לחוץ או רווי, מנוחה תהיה חשובה יותר מספורט וכאשר תחזור לאנרגיה ולבריאות הרגשית שלך, אז זה יהיה כאשר אתה צריך להתאמן שוב.
ספורט מועיל לבריאותך, זה משהו שכולנו יודעים, אך ההתאוששות שלך לאחר הלידה חשובה עוד יותר. לכן, אל תמהרו להתחיל לעשות ספורט בכדי להרגיש טוב יותר או להחלים את מבנה גופכם. חזרה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך.