לרדת במשקל זה תמיד אחד משימה קשה אבל כשאנחנו מנסים אחרי שנולד תינוק זה יכול להיות בלתי אפשרי למשימה. אם נוסיף לכך את חופשת חג המולד נגלה שיש לנו את התחושה שלא ניתן לרדת במשקל ... אז האם כל כך קשה להיפטר מהקילוגרמים העודפים? לא תמיד, אנסה לתת לך כמה הנחיות שישמש אותך בין אם אתה מניקה ובין אם לא.
מיתוס
- הנקה גורמת לך לרדת במשקל בקלות: זה לא לגמרי נכון. במהלך ההריון אנו רוכשים כמות מסוימת של שומן כדי להתמודד עם חינוך שאם נדאג לתזונה נפסיד בזכות הנקה. אבל מניקה לבד לא זה יגרום לנו לרדת במשקל.
- הנקה משמינה אותך: זה גם לא לגמרי נכון. הבעיה היא בדרך כלל שיש לנו יותר תיאבון ופחות זמן, אז אנחנו אוכלים כל דבר ואם לא נזהר או נאכל בחוכמה, נשמין.
- אחרי שילד אי אפשר לחזור למשקל הקודם שלך: בטוח שנוכל לחזור למשקל הקודם שלנו, אבל זה הכרחי זמן ודאג לעצמנו. אף אחד לא יורד במשקל פלאים.
- חשוב לא לקחת שום סוג של שומנים: שקר. אנו זקוקים לכמות מסוימת של שומן בכל ארוחה כדי לשמור על התפקודים החיוניים שלנו. חשוב לבחור שומנים בריאים כגון שומנים צמחיים המכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות וחד בלתי רוויות, מועילים מאוד לבריאות מכיוון שאינם מכילים כולסטרול.
- יש להימנע מפחמימות: שקר. כמו מה שקורה עם שומנים, חשוב לבחור את הפחמימות שאנחנו אוכלים טוב מאז שאנחנו לספק את האנרגיה הכרחי לגופנו לתפקוד תקין. חשוב לבחור מבין פחמימות ספיגה איטית, כמו אלה שנמצאים בירקות, בפירות או בדגנים.
- דקים ישנים: חצי אמת. ישנם מחקרים שונים שהראו זאת לישון יותר מ 7/8 שעות עוזר לשרוף יותר שומן, בעוד לישון קצת זה מגרה ייצור של הורמונים מסוימים המעוררים רעב ומפחיתים את הוצאת האנרגיה, בנוסף ל"קידום אצירת שומן ". אבל עדיין נצטרך לטפל בדיאטה, לא משנה כמה שעות אתה ישן, אם אתה לא מקפיד על הדיאטה שלך, זה לא יעשה לך הרבה טוב אתה תשמין.
- דיאטות שמנתקות אוכל יעילות יותר: שקר. בראשונה כרגע, עם הדיאטה המנותקת, אתה עלול לרדת במשקל יותר מהר, אך יהיה לך מחסור מסוים במזון וחוץ מזה שאתה מסוכן בטווח הארוךברגע שאתה חוזר לדיאטה רגילה אתה מסתכן בכך תעלה את כל המשקל אבוד ואפילו משהו אחר. קונקלוזציה; בכל ארוחה עליכם לקחת את שלוש קבוצות החומרים המזינים: פחמימות, חלבונים ושומנים.
- יש דיאטות פלא: שקר. הדבר החשוב באמת הוא לשנות הרגלי אכילה כך שה- ירידה במשקל נמשכת ואין להם אפקט ריבאונד או "אפקט גומי", כלומר הפסד-רווח-הפסד, נורא מזיק לבריאותך.
- כדי לרדת במשקל אתה צריך לרעוב. שקר אם תעבור רעב בקרוב תרגיש עייף, לא שמח בכלל ואתה תסיים ב להפסיק את הדיאטה ולהעלות את כל המשקל שאבד.
- ישנן תרופות או תוספי תזונה שגורמים לך לרדת במשקל: שקר. למרות שיש כיום מחקר בנושא זה לא זמין אף אחד לא ברמה המסחרית. כמה תוספי מזון או תרופות יכולים עזור לנו לרדת במשקל כל עוד אנחנו מתאמנים ושומרים על הדיאטה שלנו. אין תרופות עדכניות כשלעצמו, זה גורם לך לרדת במשקל מבלי למלא אחר ההנחיות האלה.
- אתה צריך לעשות דיאטות עם הגבלת קלוריות: כמעט אף אחד ממליץ לספור קלוריות בתזונה, חשוב שה- לאזן בין מה שנבלע לבין מה שמוצא נוח להוצאות, כלומר בואו נבלה יותר אנרגיה ממה שאנו בולעים, אך ניתן להשיג זאת מבלי להיות מודעים לספירת הקלוריות, עדיף לעקוב אחר הנחיות מסוימות לרכוש הרגלים בריאים.
המלצות
- אכלו 5 ארוחות ביום. חשוב לאכול שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים, לאכול כל אחת שלוש שעות בְּעֵרֶך. זה מבטיח אספקת תזונה "יציבה" שמונעת מאיתנו להיות עליות וירידות רמות סוכר, הגורמות ל"קפיצות בהפרשת האינסולין "הנוראיות, המגבירות את מצבורי השומן.
- שימו לב למקסימום "לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, לאכול כמו נסיך ולאכול כמו קבצן", זה לא יכול להיות מדויק יותר.
- בארוחת הבוקר היא כוללת פירות, דגנים (תוכלו לבחור בלחם מחיטה מלאה שנצלה בטוסטר עם טפטוף שמן זית כתית) וחלבאתה יכול לשתות קפה אם מתחשק לך. אוויטה מאפים תעשייתיים, אם כי אם יום אחד אתה עייף מאוד וזקוק למשהו טעים יותר, אתה יכול לפנות למנה קטנה של מאפים תוצרת בית או עוגיות דגנים מלאים.
- החטיפים הטובים ביותר על בסיס פירות או חלב דל שומן. יהיה גם מועיל לקחת כ -20 או 30 גרם אגוזים ביום, אך לא סתם פירות יבשים, גולמיים טובים יותר; שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז...
- תומא שמן זית כתית מעולה, כפית אחת או שתיים קטנות ביום תספיק.
- הימנע ממיציםהן טבעיות והן ארוזות, אתם תיקחו את הסוכר מכמה פירות אך את הסיבים מאף אחד.
- תומא חמש מנות של פירות ו / או ירקות ליום. חשוב לאכול סלטים של ירקות גולמיים כדי לא לאבד את הוויטמינים שנהרסים בחום.
- הימנע מ- פירות מתוקים מדי, עם ריכוז גבוה יותר של סוכר, כמו ענבים, תאנים ...
- קומו בסיס של פירמידת המזון אנו מוצאים את אורז, לחם, דגנים ופסטה, רצוי דגנים מלאים, כאשר מומלץ 4 עד 6 מנות יומיות.
- עולה צריכת דגים ובשרים דלי שומן.
- הימנע מחמאות ומרגרינות, מאפים תעשייתיים ושומנים רוויים.
- הכן אוכל עד מאודה, מבושל, צלוי או צלוי במיץ שלו. הימנע מטוגנים, חבוטים או לחמים ורטבים.
- קח 1.5 עד 2 ליטר מים יום
- הימנע מ- משקאות מוגזים מוגזים ואלכוהול.
- עשו כל יום פעילות גופניתהליכה של 30/45 דקות בקצב טוב תספיק, אם כי אם תוכלו לעשות קצת יותר זה יהיה מושלם.
- היו עקביים וממושמעים, רכישת הרגלים אלה חיונית לחיים, לא רק לאסתטיקה,גם לבריאות, אך אל תתעסו באוכל, כאשר הורדתם כמה קילו אתם יכולים טפל בעצמך מפעם לפעם, אתה יכול לשקול את זה כפרס שבועי, למשל, פעם בשבוע אתה יכול לקחת כל כך את מה שאתה רוצה; חתיכת עוגת ספוג, אונקיית שוקולד, פרוסת פיצה או המבורגר ... ו תהנה. ואז עשה תרגיל קטן ושמור על ההמלצות עד שזה משהו טבעי בחיים שלך, תראה איך אתה ממשיך לרדת במשקל ואז אתה שומר על זה.
איזו עצה טובה נתי! והדבר הטוב ביותר הוא שכל מה שאתה אומר על אכילה בריאה תקף גם אם לא סיימנו ללדת. תודה!
כן מקארנה ואני הכנו חלק שני עם "דיאטה טיפוסית" מאוד קל לביצוע. אם זה כדי לרדת במשקל עדיף לשנות את ההרגלים שלנו ולעשות מעט פעילות גופנית, כך שהירידה במשקל תהיה יציבה וזה תקף לאחר לידה עם הנקה או בלי הנקה ולכל אחד ... תודה רבה לך! !