אוסטאופניה היא כאשר העצמות חלשות מהרגיל, אך לא כל כך חלשות עד שהן נשברות בקלות, וזה סימן ההיכר של אוסטיאופורוזיס. כרגיל, העצמות של אדם הן בצפיפותן ביותר כשהן בסביבות גיל 30. אם מופיעה אוסטאופניה, זה בדרך כלל בסביבות גיל 50. הגיל המדויק תלוי עד כמה הם היו חזקים בצעירותם.
דיאטה, פעילות גופנית ולפעמים תרופות יכולות לעזור לשמור על עצמות צפופות וחזקות במשך עשרות שנים. כך, עם חיים בריאים ופעילים תוכל להימנע מאוסטאופניה בעתיד, ושזה הופך בהדרגה לאוסטאופורוזיס.
אילו אנשים נמצאים בסיכון לאוסטאופניה?
אוסטאופניה מתרחשת כאשר הגוף נפטר מיותר עצם ממה שהוא יוצר. אם עצמותיו של אדם היו חזקות במהלך נעוריו, ייתכן שהוא לעולם לא יפתח מצב זה. מצד שני, אם העצמות שלך בדרך כלל היו מעט שבירות, אתה יכול לפתח אוסטאופניה לפני גיל 50.
יש אנשים הנוטים לזה מבחינה גנטית ויש להם היסטוריה משפחתית של מצב זה. זה גם סביר יותר להופיע אצל נשים מאשר אצל גברים. לנשים יש פחות מסת עצם מאשר לגברים. כמו כן, נשים חיות זמן רב יותר, מה שאומר שהנשיקות שלהן מזדקנות יותר, ובדרך כלל הן לא מקבלות כל כך הרבה סידן כמו גברים.
מהן הסיבות הרפואיות לאוסטאופניה?
סידן הוא המפתח לשמירה על בריאות העצמות. שינויים הורמונליים המתרחשים בגיל המעבר מעלים את הסיכוי לאוסטאופניה אצל נשים, וכן גברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות יותר נוטים יותר לסבול ממנו. אפשרות נפוצה נוספת היא שיש לך מצב רפואי או טיפול שעלול לעורר את המצב.
הפרעות אכילה, כמו אנורקסיה ובולימיה, עלולות למנוע מהגוף את החומרים המזינים הדרושים לשמירה על העצמות חזקות. אבל הם קיימים סיבות אחרות, כגון אלו שנתאר להלן:
- מחלת צליאק לא מטופלת. אנשים הסובלים ממצב זה עלולים לפגוע במעי הדק שלהם על ידי אכילת מזונות המכילים גלוטן.
- פעילות יתר של בלוטת התריס. יותר מדי תרופות לבלוטת התריס יכול גם לשחק תפקיד.
- כימותרפיה. לחשיפה לקרינה יכולה להיות השפעה שלילית על צפיפות העצם.
- תרופות מסוימות. תרופות כגון סטרואידים ותרופות נגד התקפים עלולות להשפיע לרעה על העצמות.
כיצד מאבחנים אוסטאופניה?
לאוסטאופניה אין בדרך כלל תסמינים כלשהם. זה עושה את זה קשה לאבחן אלא אם כן יש לך בדיקת צפיפות עצם. הבדיקה אינה כואבת ומהירה. היא מתבצעת באמצעות צילומי רנטגן. בדיקה זו מומלצת במקרים הבאים:
- את אישה בת 65 ומעלה
- את אישה לאחר גיל המעבר בגיל 50 ומעלה
- אתה גבר מעל גיל 65 עם גורמי סיכון
- את אישה בגיל רגיל יש גיל המעבר ויש לך סיכוי גבוה לשבור עצמות עקב נוכחותם של גורמי סיכון אחרים
- את אישה שכבר עברה את גיל המעבר, את מתחת לגיל 65 ויש לך גורמי סיכון נוספים
- אם שברת עצם לאחר גיל 50 ללא תאונה משמעותית, המכונה שבר שבירות
האם אורח חיים הוא גורם חשוב?
תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית והרגלים לא בריאים יכולים לתרום למצב זה. כך יש לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:
- אין רמות נאותות של סידן או ויטמין D
- לא עושה מספיק פעילות גופנית, במיוחד אימוני כוח
- עישון מזיק
- שתייה מרובה של אלכוהול מגבירה בעיות בריאותיות, כולל כאלו הקשורות לעצמות.
עם זאת בחשבון, אם אתה חושב שאתה עלול להיות בסיכון לפתח מצב זה, שוחח עם הרופא שלך. אף פעם לא מוקדם מדי לנקוט באמצעי מניעה לאוסטאופניה. הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי תוכנית אימונים המתאימה למצבך הגופני. בנוסף, הוא גם ייעץ לך לגבי המזונות שלא יכולים להיעדר מהתזונה היומית שלך.
אבל גם אם כבר יש לך אוסטיאופניה, אף פעם לא מאוחר מדי למנוע ממנה להתפתח לאוסטאופורוזיס. הנה כמה טיפים לחיים בריאים:
- קבל מספיק סידן וויטמין D. טיילו בשמש כ-15 דקות ביום, ואכלו מוצרי חלב, תרד, ביצים, דגים שמנים כמו סלמון וסרדינים, דגנים או שעועית. מזונות אלו חיוניים לעצמות שלנו והם כנראה החשובים ביותר לשמירה על בריאות העצמות שלנו.
- הרמת משקולות. אתה יכול לעשות תרגילים קבועים עם משקולות כדי למנוע או לדחות אוסטאופניה. אל תשכח לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים.
- שינויים באורח החיים. כלומר, להעלים הרגלים לא בריאים כמו עישון, ולהפחית צריכת משקאות מוגזים ואלכוהול.