ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, במיוחד במהלך ההריון. לדעת מה לאכול לארוחת בוקר בהריון יכול להיות כאב ראש. אכילת ארוחת בוקר טובה יכולה לעזור עם בחילות בוקר, שכן אוכל בבטן היא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר להילחם באי נוחות זו. כמו כן, ארוחת בוקר מזינה תגרום לתינוק שלך לגדול הרבה יותר. ארוחת בוקר טובה לנשים בהריון מכילה חלבון, סידן, סיבים וברזל. בנוסף, תכונות אלו מלוות בוויטמינים נוספים שיחזקו הן את האם והן את התינוק.
אז בין אם אתה מתעורר בחילה או רעב, אכילת ארוחת בוקר בריאה חשובה מאוד בהריון. אנחנו הולכים לראות כמה אפשרויות לארוחת בוקר מלאות בחומרים מזינים חיוניים שישמרו על בריאותכם ויעזרו באופן חיובי לתינוקכם לגדול. בנוסף, תתחילו את ימיכם בצורה הטובה ביותר.
איזו ארוחת בוקר עדיפה אם אני בהריון?
אם את בהריון את צריכה לחפש מזונות שלא רק מועילים לך, אלא גם טובים לתינוק שבתוכך. אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ולכן, יש לחפש את האפשרויות הבריאותיות ביותר. כאן אנחנו הולכים לתת לך כמה רעיונות מאוד מעוררי תיאבון לשלב בימי ההריון שלך.
שייק ירוק עם חלב שקדים, יוגורט יווני, קיווי, תרד וזרעי צ'יה
השייק הזה מלא במזונות-עלכמו ויטמין C מפירות וחלבון וסידן מיוגורט. אתה בטח יודע כמה חשוב לקבל כמות גדולה של חומצה פולית בתזונה שלך במהלך ההריון, כי זה מעודד את התפתחות מערכת העצבים של תינוקך. ירקות עלים ירוקים כמו תרד יספקו אותו. זרעי צ'יה הם מקור צמחי נהדר לאומגה 3, חומצות שומן חיוניות לאנשים.
להכנת השייק המזין הזה, ערבבו חצי כוס חלב שקדים, חצי כוס יוגורט יווני, קיווי, חופן תרד וכף זרעי צ'יה. ברגע שהכל מנער, הוא יהיה מוכן עבורך לשתייה ו להתחיל את היום עם כל האנרגיה של המרכיבים הבריאים האלה.
טוסט אבוקדו מקמח מלא עם ביצה מבושלת
כולין הוא חומר תזונה חיוני מאוד מועיל לנשים בהריון. אמהות שצורכות מספיק כולין במהלך ההריון יולדות תינוקות עם רמות נמוכות של קורטיזול, הורמון הלחץ. חלמון ביצה מכיל כרבע מהכולין הדרוש ליום. עזור לשפר את תפקוד המוח שלך ולדאוג להתפתחות המוח של תינוקך, במיוחד במהלך השליש האחרון.
קל מאוד להכין את הטוסט הזה. מקלפים אבוקדו ומועכים בעזרת מזלג עד ליצירת משחה. ברגע שזה נעשה, שים את מחית האבוקדו על פיסת טוסט דגנים מלאים עשירים בסיבים, ומוסיפים על האבוקדו א. ביצה קשה לְרַבֵּד. תלווה את הטוסט שלך עם המשקה האהוב עליך בבוקר, למשל, מיץ פירות טבעי.
טוסט דגנים מלאים עם גבינת שמנת וסלמון
El סלמון מעושן זו לא בחירה טובה עבור אמהות לעתיד בגלל הסיכון לליסטריוזיס. אבל זו לא סיבה לא ליהנות מחומצות השומן העשירות אומגה 3 בסלמון. שומנים בריאים אלו חיוניים להתפתחות מוחו של תינוקך. מסיבה זו, עדיף בהרבה שתבחרו בכרע סלמון ותבשלו אותו לפפילוט, למשל, כך תנצלו את כל היתרונות של אבות המזון שלו בבוקר ובלי שיהיה בו עודף שומן כפי שהיה. יקרה אם טיגתם אותו במחבת.
דג בריא כזה מלווה בטוסט מקמח מלא ממרח גבינת שמנת זו דרך מצוינת להתחיל את היום עם אנרגיה. אתם משלבים את הויטמינים של הדג העשיר הזה, המכיל בין היתר חלבונים, ויטמינים A, D, B12 ו-B3, אבץ, ברזל ונוגדי חמצון; עם החלבונים, ויטמין A, זרחן וסידן מגבינת שמנת.
פתיתי שיבולת שועל עם אגוזי מלך ותפוח
ארוחת הבוקר הזו רצוי להכין אותו ערב קודם. פשוט מערבבים חצי כוס שיבולת שועל עם חצי כוס חלב בצנצנת זכוכית. מוסיפים לתערובת כף אגוזי מלך קצוצים ומגררים חצי תפוח. לאחר הוספת כל המרכיבים, סוגרים את הבקבוק ומנערים אותו היטב. תשאירו אותו ללילה במקרר ובבוקר יהיה לכם מוכן לשתייה.
תפוחים עשירים בויטמינים A, C ו-E, אשלגן וסיבים. בתורו, אגוזי מלך הם אחד האגוזים המומלצים ביותר מכיוון שהם מספקים חלבון, ויטמין E וויטמיני B, כמו גם זרחן, מגנזיום, אבץ וברזל, בין היתר. אבל לא רק לתפוחים ולאגוזים יש תכונות, שיבולת שועל עשירה גם בתכונות, שכן הוא מכיל ברזל, חלבון, אשלגן, ויטמינים E ו-K, בין רכיבי תזונה רבים אחרים. לכן, שלושת המזונות הללו יחד עם חלב הם ארוחת בוקר מושלמת לנשים בהריון.