קיימת מודעות גוברת לחשיבות המזון, הוכח כי דרך האכילה היא בעלת השפעה ישירה על בריאות האנשים. כל שלב בחיים שונה, וכל אחד משלבים אלה דורש צרכים תזונתיים שונים.
אחד השלבים הללו בחיים של כל האנשים הוא חיפוש הריון. ישנם מאכלים מסוימים שיכולים למלא תפקיד מהותי במשימה זו, באופן חיובי ושלילי. אם את מתכננת הריון, אל תחמיץ את הטיפים האלה בנושא תזונה.
מזונות שיעזרו לך להיכנס להריון
במידת האפשר, עדיף להתחיל לאכול את המזונות שאנו הולכים לרשום להלן, זמן רב מראש. לדברי מומחים, זה יהיה טוב מאוד התחל לקחת אותם בין 3 חודשים לשנה לפני כן של כניסה להריון. עם זאת, זמנים אלה הם אומדנים מכיוון שיש לזכור כי כל הנשים אינן לוקחות את אותו הזמן להשיג הריון. הדבר החשוב ביותר הוא שתקל בזה, שתיהנה מתקופת החיפוש הזו בהרמוניה עם בן / בת הזוג שלך.
אוכל עשיר בברזל
הגוף זקוק למספר מספיק של כדוריות דם אדומות כדי תאים בכל הגוף מקבלים חמצן מה אתה צריך. כדי שתאי הדם האדומים יוכלו לבצע את עבודתם, הם זקוקים לברזל. כאשר תאי הגוף אינם מקבלים מספיק חמצן, מערכת החיסון מתדרדרת. מסיבה זו, אנשים הסובלים מאנמיה מחסר בברזל, חשים בחוסר אנרגיה וסובלים מביצועים נמוכים כללית.
לנשים בגילאי 19 עד 50, כמות הברזל היומית המומלצת היא 18 מ"ג. במקרה של נשים בהריון, כמות זו עולה ל 27 מ"ג. הרופא שלך ימליץ על תוסף ברזל כך שהצרכים שלך יתכסו. אפילו, אתה יכול למצוא ברזל במזונות רביםנסה לכלול אותם בתזונה שלך כדי לוודא שאתה מכסה את כל הצרכים החדשים שלך.
- בשר אדום ובשר לבן
- פסקאדו
- קטניות
- ביצים
- בשר כבד
- סויה
- ירקות עלים ירוקים
כך שברזל נספג טוב יותר, שלב מאכלים אלה עם אחרים העשירים בוויטמין C, כמו תפוז, קיווי או אננס.
חומצות שומן אומגה 3
אומגה 3 חיונית עבור לאזן את איברי החיסון, ההורמונליים והריבוי, השחלות, הביציות והזרע. ניתן להשיג חומצות שומן אומגה 3 רק באמצעות מזון. לכן, הגדילו את צריכת הדגים העשירים בשומן זה. כדאי להימנע מכמה דגים גדולים, מכיוון שהם מכילים כספית, שמזיק מאוד לעובר.
- שימורי טונה קלה
- סלמון
- סרטנים
- זרעי פשתן, קינואה או צ'יה
- אגוזי מלך
- שיבולת שועל
ויטמינים ונוגדי חמצון
נוגדי חמצון מסייעים לתאים להגן על עצמם מפני נזק לרדיקלים חופשיים. בנוסף, אבץ משפר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים ואת הביוץ אצל הנשים. לכן, כלול בתזונה מזון עשיר בויטמינים ומינרלים עם תכולת נוגדי חמצון גבוהה. ביניהם ויטמינים A, C ו- E, סלניום, אבץ, נחושת או מנגן.
- דלעת
- בוטנים
- צדפות
- נבט חיטה
- שומשום
פירות וירקות הם המזונות המספקים את הכמות הגדולה ביותר של ויטמינים ומינרלים. בתוך אלה, בחר אלה עם צבעים אדמדמים, כגון פירות אדומים, תותים, דובדבנים, אוכמניות או הפלפל האדום.
חומצה פולית
חומצה פולית משפר את בריאות הזרע הגברי ומסייע בשיפור הביוץ של האישה. באמצעות אוכל לא ניתן להשיג את הכמות הנדרשת בתקופה זו, לכן עליכם לקחת תוסף שרופא הרופא יקבע. אתה יכול למצוא ויטמין B זה בירקות עליים ירוקים, פירות הדר, אגוזים וקטניות.
חלבונים צמחיים
סוג חלבון זה נוח מאוד לפוריות, ניתן למצוא אותו במזונות כמו עדשים, שעועית, אגוזים או טופו. מזון עתיר חלבונים לשפר את איכות הביצה, אל תשכח לכלול לפחות 25% מהמוצרים הללו בתזונה שלך מדי יום.