מחסור בשינה בקרב בני נוער: בעיה הולכת וגוברת

דיברנו לפני כמה ימים על אחת מהפרעות השינה המתרחשות כיום בקרב אוכלוסיית המתבגרים: 'עִרפּוּד'. בפוסט הנ"ל הצגנו בהעברה את השפעת ההורמונים בשנתם של בנות ובנים בין גיל 12 לערך עד 20. היום אני רוצה לדבר על שינה בגילאים אלה שוב, כי יש לי המלצה עדכנית מאוד מהאקדמיה לרפואת ילדים בארצות הברית, לפיה מתבגרים סובלים מחוסר שינה בהשוואה לפני שנים, ו אפילו גרוע יותר! הם ישנים פחות שעות ממה שגופם זקוק להם.

על פי מחקר חדש שפורסם ב- Pediatrics, מספר הנערים והילדות בגיל העשרה שנמנע משנתם גדל ב -20 השנים האחרונות. החקירה מכונה "מיתון השינה הגדול: שינויים בזמן השינה בקרב מתבגרים בארה"ב, 1991-2012", וכלל יותר מ -270.000 מתבגרים, שנסקרו בין השנים 1991-2012. שימו לב כי החוקרים שאלו אותם על התדירות בה הם ישנים מינימום 7 שעות שינה. אני מוצא שזה בולט שהסרגל 'מוגדר כל כך נמוך' מכיוון שהקרן הלאומית לשינה קובעת כי יש צורך בשעות 8 עד 10 שעות ביום בגילאים אלה.

אני מתאר לעצמי שאם היו שואלים אותי באיזו תדירות אתה ישן לפחות 8 שעות? התוצאות היו מזעזעות יותר

בשנים האחרונות נשמעו קולות רבים יותר מאנשי מקצוע בעולם רפואת ילדים, נוירולוגיה ... מטילים ספק בזמני הכניסה למוסדות משניים, בתיכון / תיכון וכל מה שקוראים להם ברחבי העולם. אם בגילאים ההם קשה להם להירדם בקרוב מכיוון שהמלטונין מופרש מאוחר יותר, ... אם להשלים אותו, מאות בני נוער חייבים לקום בשש בבוקר! (אני מקווה בשעה 6) ללכת לשיעור, מקצבי היממה יופרעו.

כתוצאה מכך, הייצור של קורטיזול (הורמון אחר) לא יהיה מספיק, ובכך לגוף יהיה פחות אנרגיה בכל מה שקשור לקום מהמיטה. עם זאת, התקלה היא לא כל שעות הלימודים, כי משערים שהמשיך גירוי המסופק על ידי מכשירים ניידים שאיתם הולכים לישון יותר מאחד, אינו מועיל כלל למוח, שהוא איבר שזקוק גם לתקופות מנוחה.

נוסיף שכולנו רוצים שהבת / ה שלנו יהיו הטובות ביותר במוזיקה, ספורט, מתמטיקה, שפות ... אנחנו בהחלט עומדים 'לאבד את הצפון' (אם עוד לא עשינו זאת). מכיוון שילד בכל גיל הוא לא רק סטודנט, כדי להתאמן כאדם, כיצור חברתי, אתה צריך יותר מסתם למידה; והפתרון הוא לא להפחית את שעות השינה כדי להגיע להכל, אלא להעריך את צרכיהם של מתבגרים, מבלי להפעיל עליהם לחץ מוגזם.

אנחנו יכולים לעזור לך?

בנוסף להעלאת קולנו ולנסות להילחם כך שהתחרותיות אינה הקבוע שמנחה את חיינו; להחזיר קצת שכל ישר לעולם 'משוגע' זה ...:

מעודד ומאפשר פעילות גופנית. אתה מעודד כשאתה נותן דוגמא ומזמין את המתבגר שלך להתלוות אליך במסלול הליכה או רכיבה על אופניים; אתה מאפשר כשאתה לא רושם אותו לשלוש אקדמיות שונות שהולכות להעסיק אותו ארבעה אחר הצהריים ביום. קצת חופש מקל עליהם לנוע לאן ומתי שהם רוצים.

החדר הוא 'המערה' לנוח ... אין דבר שמאפשר שימוש בטאבלטים, מחשבים ניידים וסמארטפונים. אל תעכב את מערכות היחסים החברתיות שלהם דרך האינטרנט, אך שקול ברצינות מגבלות זמן. ככל שפחות הסחות דעת הן טובות יותר.

מנוחה היא לא רק שינה: הם יכולים להיות ערים אלא לחשוב, לכתוב, לצייר ... אל תנדנדו על ידי כניסה כל חמש דקות כדי לראות אם עצמו את עיניהם.

בשעות אחר הצהריים המאוחרות ללא משקאות ממריצים או אלכוהול; נדיר שהוא אומר זאת, אך הוא מצפה שמגיל הם יתנסו בסמים חוקיים ובלתי חוקיים, אולם הם לא צריכים להיות חלק מחיי היומיום.

תן דוגמה: אל תניח שהיות הורה זה בסדר שילדיך יראו אותך ביום שלישי בערב מהופנט על ידי הטלוויזיה. אותו דבר עם המשקאות עליהם דיברנו.

אפילו בגיל ההתבגרות, השגרה יכולה להיות טובהאנו מדלגים עליהם כשהם בני 16 והולכים לקונצרט במוצאי שבת, אך היוצא מן הכלל גם קובע את הכלל.

אל תשימו אוכלים שקשה לעכל לארוחת הערב, וזכרו שבין הזמן שאנו אוכלים ארוחת ערב והולכים לישון, בטח חלפו כשעתיים.

חדרי השינה נוחים יותר כשהם היו מאוורר ובטמפרטורה מתאימה; יכול להיות שקשה להם להבין שגם ב'חלל שלהם 'טוב לפתוח את החלון מדי פעם, בואו לא נהיה המומים מכך.

יש לחיות את היום בעוצמה מסוימת: שאר בעלי החיים מראים לנו שאכן שמים לב למקצבי היממה שלהם.

אני ממש מתמלל את מסקנות המחקר הנ"ל: "חוסר שינה פוגע בבריאות הנפשית והגופנית. אנשים שלא ישנים מספיק נמצאים בסיכון לפתח מחלות ובעיות בריאותיות. אלה כוללים עלייה במשקל, התקפי לב, אי ספיקת לב, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, סוכרת ודיכאון.".

והמסקנה העיקרית היא כי הירידה בשעות השינה בקרב מתבגרים (על פי תפיסתם של משתתפי המחקר) זה מדאיג.

תמונה - MC קווין