הריון בדרך כלל לזרוע הרס בגופם של רוב הנשים ובאופן כללי, האמא הטרייה להוטה להתאמן כדי לחזור לכושר בהקדם האפשרי. גם אם אתה רגיל להתאמן באופן קבוע, חשוב שלפני שאתה עושה ספורט תתייעץ עם רופא הנשים שלך. במיוחד אם סבלת א צניחת רחם או אם יש לך דיאסטזיס בבטן.
זה חיוני שהרופא יבדוק אותך, בדרך זו תוכל להתאמן בבטחה. מכיוון שלמרות שבמבט ראשון אתה מרגיש מוכן, ייתכן שבפנים אתה עדיין לא. רצפת האגן סובלת מאוד במהלך ההריון ועוד הרבה יותר כתוצאה מלידה. מסיבה זו, בנוסף לפנייה לרופא שלך, חשוב שתבצע תרגילים מתאימים בשלב זה של חייך.
ענפי הספורט הטובים ביותר לעשות אחרי הלידה
הליכה היא התרגיל הטוב ביותר שתוכלו להתחיל להתאמן, מכיוון שלא תצטרכו אפילו לחכות עד שתעבור מולדת. בנוסף תוכלו לנצל צאו לטיולים ארוכים עם התינוק שלכם ושניכם תרוויחו. אתה יכול להתחיל ללכת מהיום הראשון, מכיוון שזה תרגיל בטוח וגם בריא מאוד.
שחייה היא ענף ספורט שלם מאוד בו עובדות כל קבוצות השרירים, בנוסף, זה יעזור לך לחזק את הגב, דבר חיוני בשלב זה של חייך. מצד שני, זה כן תרגיל בטוח וחסר השפעהאז אם הרופא שלך לא אומר לך אחרת, תוכל להתאמן ללא שום בעיה.
יוגה ופילאטיס הם סוג אחר של ענפי ספורט שתוכלו לתרגל בשקט נפשי, שניהם מומלצים מאוד לאחר לידה. כמובן, כל עוד יש לך תמיכה של אנשי מקצוע שיעזרו לך לבצע את התנוחות המתאימות ולשלוט נכון בנשימה שלך.
מדוע לא כדאי לכם לבצע פעילות גופנית עם השפעה גבוהה
במהלך ההריון וכתוצאה מלידה שרירי הבטן ורצפת האגן נפגעים קשות. כדי לשפר את החלק החשוב הזה בפיזיונומיה שלך, חיוני שתבצע תרגילי קיגל. אתה יכול להתחיל לתרגל אותם מההריון, למעשה מומחים ממליצים לעשות תרגילי קיגל לכל הנשים, ללא קשר לגיל.
תרגילים בעלי השפעה גבוהה אינם מומלצים לאחר לידה מכיוון שהם יכולים לתרום לשרירי הבטן שכבר נפגעו ולרצפת האגן. לכן, אם אתה רוצה להתאמן על אחד מענפי הספורט שאנו הולכים לרשום להלן, עליך תחילה ללכת לפיזיותרפיסט המתמחה בנשים ורצפת האגן. כך תוכלו לוודא שאתם מוכנים לחלוטין.
אלו ענפי הספורט שלא מומלצים לאחר הלידה
- רוץ. ריצה היא תרגיל מצוין לעבודה על כל השרירים ולירידה במשקל בצורה בריאה. עם זאת, במהלך הלידה שלאחר הלידה לא מומלץ מכיוון שהשרירים עדיין מוחלשים, אם כי הם כבר לא נושאים את משקל התינוק.
- בטן. כפיפות בטן מסורתיות עלולות לפגוע עוד יותר בשרירים שנפגעו במהלך ההריון והלידה. במקום זאת, אתה יכול תרגול שרירי בטן היפופרסיביים, מומלץ הרבה יותר במקרה זה. עם זאת, חיוני שתתחיל בפיקוח של אנשי מקצוע.
- אֶרוֹבִיקָה. זה עוד ספורט בעל השפעה גבוהה, הקפיצות המתבצעות במהלך ההפעלות, עלולות לפגוע קשות באזורים שכבר הוזכרו.
- הטניס. בטניס רבים מהתרגילים שמנוגדים לאחר הלידה מאוחדים, רצים או קופצים למשל. עדיף זאת חכה כמה חודשים לפני שתשחק טניס, למקרה שאתה אוהב את הספורט הזה.
- כדורסל. כמו בטניס, גם בכדורסל מתקיימים כל התנאים לפגיעה ברצפת האגן. אם אתה שחקן, אתה צריך תרגול זה במתינות ופנה תחילה לפיזיותרפיסט המתמחה ברצפת האגן.
לסיכום, כל אותם ענפי ספורט הכוללים קפיצה כגון רכיבה על סוסים, כדורעף או קפיצה לא מומלץ לתרגל לאחר הלידה. אם אתה רוצה להתאמן, עדיף להתחיל לאט לאט לעשות ספורט בחוץ. טיולים ארוכים עם התינוק שלך יהיו בעל בריתך הגדול בתהליך זה עד שתחזור לצורה הפיזית הרצויה שלך.