75% מהמתבגרים חסרים שעות שינה. אנחנו לא אומרים את זה, אבל מחקר פורסם ב"תרופת השינה ההתנהגותית ", וכי בית החולים הלאומי היהודי בדנבר, הדגים בעקבות הרגלי מנוחה בקרב מתבגרים שקיבלו את חינוך בביתם, בהשוואה לאלו שמגיעים למכון מדי יום.
העובדה לראות את הצעירים שלנו נרדמים בכיתה או בקושי לקבל את השיעורים שהם מקבלים בשעות הבוקר המוקדמות, גורמת לנו לחשוב באופן אינסטינקטיבי כמעט, שמתבגרים הם אדישים, עצלנים או שבוודאי עברו את הלילה איתם המחשב. זה לא נכון, ולכן, מתוך "אמהות היום" אנו מזמינים אתכם לקחת בחשבון מידע חיוני זה כדי לקדם את התפתחותם הנכונה של מתבגרינו.
בני נוער זקוקים ליותר שינה
זה אולי יפתיע אותך, אך על פי מחקר שבוצע ב אוניברסיטת אוקספורד, השיעורים צריכים להתחיל בשעה 10 בבוקר. תראה את זה אולי "קצת מוגזם", אבל זה יהיה למעשה לוח הזמנים הטבעי שאיתו בני נוער יכולים להיות יותר מגיבים ויותר פרודוקטיביים מבחינה לימודית.
גיל ההתבגרות וה- «Sתסמונת שלב שינה מושהית«
המתבגר לא נאלץ רק לשחזר את זהותו, להבהיר את זהותו רגשות, להילחם על המרחבים שלהם, על ההערכה העצמית שלהם ... בתוכו מתרחש ריקוד שלם של נוירוטרנסמיטורים והורמונים שיאפשר לו להתבגר., להתאים תהליכים ומחזורים שאנחנו, כאמהות ואבות, "בורחים".
- בגיל ההתבגרות מותאם מאוחר יותר קצב גופו של הצעיר. הסיבה לכך היא שמוחם מפריש מלטונין שעה מאוחר יותר מאשר במוח בוגר בוגר.
- מלטונין הוא הורמון מוח שפועל ישירות על בלוטת האצטרובל ומווסת את מחזורי הערות השינה שלנו. בעוד שבמוח הבוגר זה מתחיל להתבדל בשעות הלילה המוקדמות, אצל הצעירים שלנו זה מופיע מאוחר יותר.
זה מה שמכונה "תסמונת שלב עיכוב בשינה". עלינו לזכור שאם העובדה ה"טבעית "שהם נרדמים אחר כך מתווספת לשימוש הנייד בנייד שלהם במיטה, מחזור השינה שלהם מושפע עוד יותר.
אם אני ישן מעט אין לי אנרגיה ואני מתעורר במצב רוח רע
זה לא גחמה. אם המתבגר מגיע לשיעור באדישות ובמצב רוח רע, זה לא מתוך בחירה או לפי רצון. עלינו להבין שברגע שהם הולכים לישון, זה יכול לקחת בין שעה לשעתיים להירדם. אם הם גם צריכים לקום בשבע בבוקר, זה אומר לישון הרבה פחות ממה שהם צריכים: בין 7 ל -9 שעות ביום.
- גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שחוסר מנוחה עמוקה ונינוחה יביא בתורו למוחם לתרומה נמוכה יותר של קורטיזול.
- קורטיזול ברמה מאוזנת והוגנת נותן לנו מספיק אנרגיה להתמודד עם היום באומץ ובאנרגיה. אם יש לנו גירעון בהורמון זה, הילדים יהיו עייפים וחסרי רשימתם.
- לכל זה יש השפעה שלילית על הלמידה שלהם: חוסר תשומת לב, חוסר יכולת לבסס ידע חדש ומוטיבציה נמוכה בבית הספר בכלל.
הצורך להתאים מחדש את שעות הלימודים
אם מטרת בית הספר היא לבסס ידע, ערכים ואסטרטגיות, אנו זקוקים בראש ובראשונה למוחות פתוחים.. מתבגר שמגיע לכיתה עייף ובמצב רוח רע לא רק יופיע מתחת לאמצעים שלהם, אלא גם "ידביק" את השאר בגישה שלהם.
אנו יודעים כי לא קל לגרום למוסדות כגון חינוכיים להתוודע לצורך לשנות את לוחות הזמנים שלהם. רק אם הייתה מתחילה ב -10 בבוקר, ללא ספק היינו תלמידים פעילים הרבה יותר.
- הכרת הנוירוביולוגיה של המתבגרים שלנו מאפשרת לנו להבין טוב יותר את התנהגויותיהם. במקום להטיל אישור על עצלנותם, עליכם להבין את מחזוריהם, את התהליכים הפנימיים שלהם ולפעול כמתווכים.
- שלוט בהיגיינת השינה של ילדיך ככל שתוכל. יש צורך שהם תמיד ילכו לישון באותה שעה ושינתקו את המכשירים האלקטרוניים שלהם שעתיים לפני השינה. תציע להם ספר, אין דבר טוב יותר מאשר לאפשר לשינה לבוא לאט לאט בין דפי הרומן מאשר על מסך נייד.
אל תהססו להודיע לילדיכם על המידע הזה, כך הם יבינו טוב יותר רבים מאותם דברים שקורים להם. שווה את זה.