El ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, יותר אצל אישה בהריון... נסה למצוא את האיזון בין שלך תשוקה ומה שאתה צריך גם אתה וגם אותו BEBE.
El ארוחת בוקר אידיאלית זה צריך להיות מורכב מהבאים הבאים:
- מוצר חלב
- משהו לשתות כמו מיץ, חלב ...
- דגנים
- חתיכת פרי או שייק פירות טוב לקחת בצהריים
מתכנית זו תוכלו לשנות את ארוחות הבוקר בהתאם לצרכים שלכם. הרבה תזונאים הם ממליצים לקחת את הטוסט האופייני עם חמאה וריבה. למרות שתמיד יש ניסיון להאשים את מחבת כאחד המקורות העיקריים של עלייה במשקלהאם אוכל בריא ומאוזן שניתן לקחת בשקט גם במהלך הריון.
כדי להקל עליכם את משימת ארוחת הבוקר הזו, אני אתן לכם כמה רעיונות שתוכלו להכין. כדי למנוע מונוטוניות תוכלו להכין גם קינוחים קלילים המכילים פירות (קרמבל תפוחים, למשל).
בכל מקרה הקשיבו לגופכם. אם אתה לא מרגיש מסוגל לאכול הכל, גם אם זה לא מספיק, אל תכריח את עצמך. בצהריים תוכלו לקבל משהו קליל או לאכול טוב יותר בארוחה הבאה. בוא נלך עם הרעיונות האלה של "תפריט" לארוחת הבוקר!
זכרו: ה קפאין זה לא מומלץ במהלך ההריון. אם יש לך פעם כוס קפה או תה בארוחת הבוקר (עם חלב, כמובן), אל תשתה יותר כל היום.
ארוחת בוקר קלאסית
- חלב עם קקאו
- לפחות 2 פרוסות לחם עם חמאה או ריבה
ליום האמצעי
- כוס מיץ פירות (טבעי).
ארוחת בוקר מהירה
- קפה או תה
- עוגיות דגנים (יש אותן עם שוקולד, פירות, עם מוזלי ... זה שאתה הכי אוהב)
- יוגורט פירות
ליום האמצעי
- 2 אפרסקים או תפוח אחד
ארוחת בוקר גורמה
- קפה או תה
- חתיכת עוגה / עוגה / עוגת ספוג
ליום האמצעי
- 2 תפוזים
ארוחת בוקר מיוחדת
- דגנים עם חלב (רצוי עם חתיכות פרי טרי או מיובש)
- מיץ תפוזים סחוט טרי
ליום האמצעי
- תפוח עץ או גבינה לבנה כלשהי
ואתה, איזו ארוחת בוקר בחרת?