הקורס החדש עומד להתחיל ואיתו השגרה מגיעה שוב. עם בוא שנת הלימודים, המירוצים חוזרים בבקרים והמהר לא לאחר. ובנקודה זו המקום בו אחד מהשגרה המהותיים ביותר של הבוקר, ארוחת הבוקר, מוזנח בקלות.
הארוחה הראשונה ביום שווה כמה דקות, במיוחד לילדים אשר יבלו שעות ארוכות בלמידה ויזדקקו לאנרגיה מספקת. כשילד אוכל הרבה זה אומר שהם אוכלים טוב, מסיבה זו, חשוב להקדיש כמה דקות הכינו ארוחת בוקר שלמה ומזינה לקטנטנים.
שום דבר לא קורה אם יום אחד ובאופן ספורדי הם לוקחים מאפים, אך חשוב לא ליפול לנוחות המעובדים, עד כמה שיהיו נוחים. יש הרבה חלופות ארוחת בוקר מזינות ובריאות, שניתן להכין תוך מספר דקות ועימם תבטיחו כי אתם מספקים ארוחת בוקר מלאה לילדיכם.
רעיונות לארוחת בוקר
לחם קלוי הוא אלטרנטיבה נהדרת לארוחת הבוקר, אך בכדי שהוא לא יהפוך לשגרתי ולכן משעמם, תוכלו לתת לו טאץ 'אחר עם חמאת בוטנים. אפשר למצוא אותו בסופר ובאיכות טובה מאוד, אך בדרך כלל מדובר במוצר עם הרבה סוכר. כדי להימנע מכך, אתה יכול הכינו את חמאת הבוטנים בעצמכם בבית פשוט מאוד, אתה צריך:
- 200 גרם בוטנים קלויים, לא מלוחים וקולפים
- סירופ דבש או מייפל, כ -2 כפות
- 1 כף שמן קוקוס או חמניות
- 1 כפית קינמון טחון
ההכנה מאוד פשוטה, רק צריך שים את הבוטנים לקצוץ במטחנה או במעבד מזון. לאחר שהם קצוצים היטב, מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים עוד כמה דקות, עד לקבלת משחה שמנת.
כדי להפוך את הטוסט הזה לטעים יותר, השתמשו בו לחם זרעים ולהוסיף חתיכות פרי מעלהבננה מושלמת. הוסיפו גם כוס חלב טובה וכבר יש לכם ארוחת בוקר שלמה ומזינה מאוד.
שייק פירות
ילדים רבים הולכים לבית הספר כמעט ללא ארוחת בוקר, ובמקרים רבים זה בגלל שהם אוכלים לאט ובסוף הם משתעממים ומאבדים תיאבון. הרעיון הזה מושלם לילדים שלוקח להם זמן רב לאכולr, אז הם ילגמו הכל ולא יתעייפו כל כך. ניתן להוסיף חלב, שיבולת שועל, קינמון ופירות שונים, אין צורך להשתמש בסוכר מכיוון שהפרי ייתן לו את המתיקות הדרושה.
מכניסים את כל המרכיבים לכוס הבלנדר ומערבלים למספר דקות, היא תהיה מוכנה מיד. בשייק תכלול סידן מחלב ושיבולת שועל, פחמימות בריאות משיבולת שועל ופירות, בנוסף למינרלים וויטמינים. ארוחת בוקר סופר להתחיל את היום עם כל האנרגיה.
לביבות שיבולת שועל בננה
עם הפנקייקים הללו תוכלו לתת לילדים ארוחת בוקר שלמה, מלאה בחלבון ובריאה מאוד. מה עוד זה מושלם לילדים בצליאק, מכיוון שהם מוכנים עם שיבולת שועל וזה ללא גלוטן. הם מוכנים תוך מספר דקות ומלווים בכוס חלב, תהיה לכם ארוחת בוקר מושלמת לכל המשפחה, תזדקקו ל:
- בננה בשלה אחת
- 40 גרם שיבולת שועל מגולגלת או שיבולת שועל
- ביצי 2
- קינמון טחון
בקערה שמנו את הבננה ומועכים אותה בעזרת מזלג, מוסיפים את הביצים הטרופות ומערבבים היטב. ואז שמנו את שיבולת שועל וכפית קינמון טחון, מערבבים היטב עד שיש לכם בצק ללא גושים. שמנו מחבת עם טיפת שמן זית על האש, מורחים אותה היטב על פני השטח כולו. השתמשו בסיר כדי לשפוך את הבלילה במנות למחבת, לבשל משני הצדדים, וסיימתם.
יוגורט עם דגנים ופירות
לסיום, אני מביא לך אפשרות קלה להכנה זו וחלופה לחלב מבלי להזניח סידן. יוגורט יווני עשיר בחלבון מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לארוחת בוקר, להוסיף פירות טריים ודגנים איכותיים כמו מוזלי או אגוזים לילדים גדולים יותר. אם הילדים מתחת לגיל 3, מומלץ לכלול עוגיות קצוצות, עדיף אם הן ביתיות.