מהרגע שאתה יודע שאתה בהריון, אתה מתחיל לחפש מידע על אוכל בין שאלות רבות אחרות. אצל הרופא מקבלים המלצות רבות בנושא זה, ובאופן כללי, נשים בדרך כלל מעודכנות היטב לגבי אוכל ותזונה בהריון. אך ברגע שהתינוק נכנס לעולם, האם מפסיקה לקבל מידע בנושא ונשים רבות מוצאות את עצמן "לבד מול סכנה".
זה נורמלי שקיימות ספקות רבים לגבי האופן שבו ההאכלה צריכה להיות אם את מניקה את התינוק שלך. בדרך כלל, בדרך כלל לא נמצא מידע רב על ידי רופאים, אלא אם כן אתה מבקש זאת בעצמך. לָכֵן, ספקות לגבי טעם החלב מופיעים או אם אוכל כלשהו עלול להזיק לתינוק, בין היתר.
מסיבות אלה אנו הולכים להציע לכם כמה טיפים לאכילה בריאה לאמהות שנמצאים בהנקה מלאה. אם זה המקרה שלכם, תוכלו למצוא גם כמה אפשרויות ליצור תפריט אידיאלי לבמה המיוחדת הזו.
האכלה במהלך הנקה
אם עשית דיאטה בריאה לאורך כל ההריון, המשך לעשות זאת כעת. נכון שכבר אפשר לאכול מאכלים שעד עכשיו "אסרתם עליהם" כמו נקניקים או סושי. אבל חוץ מזה התזונה שלך צריכה להיות מגוונת ומאוזנת כדי להישאר בריאה. מצד שני, יש כמה מוצרים ש אתה לא צריך לשתות בזמן שאתה מניק, במאמר זה תוכלו למצוא מידע אודותיו.
בנוסף, רצוי שכך כוללים מזונות מסוימים המספקים תוסף של כמה חומרים בסיסיים כגון סידן. זכרו שהחלב שגופכם מייצר מושלם מבחינה תזונתית לתינוקכם, ללא קשר למה שאתם אוכלים. עם זאת, אם אתה לא אוכל טוב בעצמך, ייתכן שתבחין בחסרים ובעיות נגזרות בעתיד.
האם עלי לאכול יותר בזמן ההנקה?
אתה באמת לא צריך לאכול יותר, אבל יותר טוב. כלומר, אתה צריך להישאר חזק ואנרגטיואתה משיג זאת דרך אוכל. עם זאת, מומלץ לאמהות סיעודיות להרוויח כ -500 קלוריות בתקופה זו. אך היזהרו, אכלו תמיד אוכל בריא והימנעו מעובד, מתוק, מטוגן וכו '.
תזונה מאוזנת ובריאה במהלך ההנקה צריך לכלול:
- פירות, ירקות וירקות: בדרך זו תוכלו להשיג ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומצה פולית, החיוניים בתקופה זו.
- פחמימות: כדי לענות על צרכי האנרגיה של כל יום. נסו לקחת את אלו המורכבים, כמו דגנים מלאים, אורז, לחם, תפוחי אדמה מבושלים וכו '.
- חלבון: חיוני לפחות שתי מנות ביום, אתה מקבל אותן ממאכלים כמו בשר, דגים או ביצים.
- מוצרי חלב: חיוני בכדי לכסות את צרכי הסידן, קח בין 4 ל -5 מנות ביום. אתה יכול לשתות חלב או מוצרים נגזרים.
- שמנים אתריים שמנים: קחו דגים עם תכולת אומגה 3 גבוהה כמו דגים כחולים, שמן זית כתית, אגוזים וכו '.
אפשרויות תפריט לאמהות סיעודיות
אלה כמה רעיונות שבעזרתם תוכלו ליצור את התפריט היומי. תוכלו להתאים אותו לפי טעמכם והעדפותיכם, תוך התחשבות המאכלים הבריאים ביותר עבורך ועבור תינוקך.
ארוחת בוקר:
- קפה עם חלב + טוסט עם גבינה לבנה והודו קר + מיץ טבעי
- לנער או מיץ פירות וירקות + חלב או משקה סויה
- לביבות שיבולת שועל בננה + קפה עם חלב
מזון:
- שמנת ירקות + חזה עוף בגריל + פירות טריים
- ביצים מקושקשות עם אספרגוס, ביצים ופטריות + סלמון צלוי + יוגורט
- ספגטי קרבונרה + סלט פירות
מחיר:
- כריך עוף בגריל מלא, ירקות וגבינה קלה + יוגורט
- קרם דלעת + חביתה צרפתית + אננס טבעי
- מרק עוף או ירקות תוצרת בית + הייק בגריל + יוגורט
באמצע הבוקר תוכלו לקבל יוגורט עם חופן אגוזים או לאטה, כל עוד הוא נטול קפאין.
לנשנוש הדבר המומלץ ביותר הוא שתפנו אליו פירות כמו תפוח עץ או בננה, שימלא אתכם וייתן לכם אנרגיה עד שעת ארוחת הערב.
הדבר החשוב הוא זה אתה מנסה לאכול אוכל באופן טבעי ככל האפשר, מכיוון שכך תישאר בריאה בזמן שתחזיר את דמותך לאחר ההריון. וכמובן, תוכלו להציע את המזון הטוב ביותר לתינוק שלכם, וזה הדבר החשוב ביותר בתקופה זו.