במהלך ההריון, חשוב מאוד שתשמור על א אכילה בריאה ומגוונים, שם אוכלים המספקים לך את כל אבות המזון הדרושים לך בשלב זה. אחד מאותם חומרים מזינים חיוניים הוא סידן, החיוני לבריאותך ובעיקר להתפתחות התינוק שלך. בנוסף להגנה על העצמות שלך מפני מחלות כמו אוסטאופורוזיס, סידן מפחית את הסבירות ליתר לחץ דם ואף לרעלת הריון.
באשר לתינוק, סידן הכרחי כדי שייווצרו כראוי עצמות ושיניים. אך בנוסף, סידן משתף פעולה בפיתוח איברים חשובים כמו הלב, השרירים והעצבים. ואם זה לא היה מספיק, סידן חיוני לתינוק לפתח קצב לב תקין, גם לעזור בקרישת דם.
מדוע הגדלת צריכת הסידן שלך חשובה
כפי שכבר הסברנו, לסידן תפקיד מהותי בהתפתחות התינוק במהלך 40 השבועות שאורך ההריון שלך. במהלך תקופה זו, הקטן ייקח את הסידן מהמאגרים שלך בכדי לענות על צרכיו. אם צריכת הסידן שלך לקויה, אתה עלול לסבול מבעיות בריאות כמו אלה שהוזכרו, אפילו מבעיות אחרות בעתיד.
אך גם התפתחות התינוק שלך יכולה להתפשר אם צרכי הסידן אינם מכוסים כראוי. מכל הסיבות הללו, חשוב מאוד שהתזונה במהלך ההריון תהיה בריאה שתכסה את כל הצרכים התזונתיים שאתה דורש בשלב זה בחייך.
מזונות עשירים בסידן
חלב הוא אולי המזון העשיר ביותר בסידן, אך הוא לא היחיד. כדי לכסות את הצרכים שלך למינרל זה, עדיף להקפיד על תזונה בריאה, מאוזן ומגוון וכך תוכלו להשיג בנוסף לסידן, את שאר אבות המזון החיוניים. הנה רשימה של מאכלים עשירים בסידן, כך שתוכלו לכלול אותם בתזונה:
- חלב פרה ונגזרותיו, כמו יוגורט וגבינה, במיוחד גבינה לבנה. כל מוצר חלב שתיקח חייב להיות מפוסטר
- משקאות ירקות סויה, שיבולת שועל, שקדים או אורז, חשוב שהם מועשרים בסידן
- פירות מיובשים כגון אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים או שומשום
- ירקות עלים ירוקיםכמו תרד, מנגולד, ברוקולי או כרוב
- קטניות, במיוחד חומוס, אך גם פולי סויה או עדשים בין היתר
- הדגים, כגון סרדינים או סלמון
- החלמון מהביצה
- פרות כמו תפוחים, תאנים, מנגו או תותים
תפריט עשיר בסידן לנשים בהריון
כפי שאתה יכול לראות, ישנם מזונות רבים שתוכלו לקחת בכדי לכסות את צרכי הסידן במהלך ההריון וההנקה. כדי לעזור לך לארגן את זה בצורה מאוזנת, הנה כמה תפריטים סטנדרטיים כדי שתוכל תכנן את הארוחות על פי טעמך.
אפשרויות ארוחת בוקר:
- שייק תוצרת בית הכולל, כוס חלב גדולה, חתיכת פרי וחצי כוס שיבולת שועל מגולגלת
- קפה נטול קפאין עם חלב + טוסט מחיטה מלאה עם גבינה טרייה והודו קר + חופן תותים
- יוגורט יווני + קומץ אגוזים+ תפוח קצוץ
- דייסת פתיתי שיבולת שועל, כוס חלב, פרוסות בננה ושקדים
אפשרויות אמצע הבוקר:
- קפה עם חלב +2 עוגיות שיבולת שועל (רצוי תוצרת בית)
- מיץ ירוק של פירות וירקות, בקישור הבא תמצאו כמה מתכונים
- 2 ביסקוויטים של לחם מלא עם גבינה לבנה + נקניקים של הודו
- תותים חֲלָבִי
אפשרויות לארוחת צהריים:
- קרם דלעת + חזה עוף בגריל + פרי
- סלט נבטי תרד, קוביות גבינה, אגוזי מלך ועגבנייה + סינטה סלמון צלוי + יוגורט
- סלט ירקות + סלט פירות
- חומוס עם ירקות ועוף + פרי
אפשרויות חטיף:
- יוגורט + חופן אגוזים
- שייק חלב ומסלול מגניב
- קפה עם חלב ו -2 עוגיות שיבולת שועל
- כריך לחם עם זרעים עם הודו קר, גבינה לבנה וחסה
אפשרויות לארוחת ערב:
- טורטיה ברוקולי, גזר וביצה
- שמנת צמחית + אנשובי מטוגן
- כריך עוף צלוי עם חסה, עגבנייה וגבינה
- ירקות מוקפצים + הייק בגריל עם נגיעת לימון