איך לתכנן תפריט שבועי בריא לילדי בית הספר

בטח יהיו לך חלק מילדייך בבית הספר וכדאי לך לחשוב היטב מה להאכיל אותם (גם בצהריים וגם בארוחת ערב) כדי שזה יהיה בריא ולספק להם את כל חומרים מזינים הכרחיים כדי שיוכלו aprender y להתבגר אין בעיה.

חשוב, כהורים, להבין את חשיבות לספק א dieťa equilibrada במהלך שנות הלימודים, שכן אלו מהוות יסוד להתפתחות הפיזית, הקוגניטיבית והרגשית של ילדינו. אחד המפתחות להצלחת משימה זו הוא תכנון שבועי. בדרך זו, תהפכו את זמני הארוחות לקלים ומעשיים יותר, בנוסף לקידום שלכם יצירתיות להציע תפריט מגוון ולהציג, לאט לאט, מאכלים חדשים.

מדוע חשוב לתכנן האכלת תינוקות?

יצירת תפריט שבועי טוב לא רק עוזרת להבטיח שילדים יקבלו את כל אבות המזון הדרושים, אלא היא גם מלמדת אותם הרגלי אכילה בריאים שילווה אותם לאורך כל חייהם. אכילה נכונה במהלך הילדות מונעת בעיות כגון השמנה, את אנמיה ו - חסרים תזונתיים, בנוסף לקידום ביצועי בית הספר ו התרכזות.

תדירות צריכה מומלצת למזונות עיקריים

להלן, אנו נותנים לך את תדירות הצריכה המומלצת של קבוצות המזון השונות להאכלת תינוקות. נתונים אלו ישמשו בסיס למבנה התפריט השבועי של ילדיכם:

• ירקות וירקות: כלול מנה כלשהי בכל ארוחה. זה לא משנה ה סכום מדוייק, הדבר החשוב הוא שהם נוכחים.
• אורז: 1 עד 3 פעמים בשבוע.
• פסטה: 2 עד 4 פעמים בשבוע, רצוי דגנים מלאים.
• תפוח אדמה: 3 עד 4 פעמים בשבוע, בשילוב עם ירקות אחרים.
• ירקות: 2 עד 3 פעמים בשבוע, אידיאלי לתרום חלבונים צמחיים y סיב.
• בשרים: 3 עד 4 פעמים בשבוע, עדיפות לבשר רזה כמו עוף, פאבו o ארנב.
• דג: 3 עד 4 פעמים בשבוע, לסירוגין בין דגים לְבָנִים y כָּחוֹל.
• ביצים: 2 עד 3 פעמים בשבוע.
• פירות: לפחות 2 עד 3 חתיכות ביום, רצוי טרי.
• מוצרי חלב: 2 עד 3 מנות ביום, כגון חלב, גבינה o יוגורט.
• מחבת: מדי יום, רצוי דגנים מלאים או דגנים.

דוגמה לתפריטים שבועיים לארוחות צהריים וערב

אם לוקחים בחשבון את אלה המלצות, אנו מציגים דוגמה מעשית לארוחות צהריים וערב שבועיות. זכור שאתה יכול להתאים אישית את הארוחות האלה לפי המאכלים זמין ו - העדפות של המשפחה שלך.

ארוחות צהריים:

• יום שני: מרק שמנת דלעת, הייק עם סלט ולקינוח גלידה ביתית.
• יום שלישי: מרק ירקות, חזה עוף עם תפוחי אדמה אפויים ופירות טריים.
• רביעי: חביתת חזיר וגבינה, סטייק לחם עם ירקות מאודים וג'לטין עם פירות.
• חמישי: אורז עם טונה, בשר עם ירקות אפויים, ויוגורט טבעי.
• יום שישי: מרק ירקות עם שיער מלאך, אומלט תפוחי אדמה עם סלט ופירות לקינוח.

ארוחות ערב:

• יום שני: סלט עם ירקות וקטניות, ביצים ממולאות בטונה ופודינג אורז.
• יום שלישי: קציצות בשר עם ירקות ויוגורט עם סלט פירות.
• רביעי: אטריות בולונז, ופירות טריים לקינוח.
• חמישי: עוף בגריל עם סלט בליווי סלט פירות עם גלידה.
• יום שישי: מרק שמנת דלעת, המבורגרים תוצרת בית עם תפוחי אדמה וג'לטין.

מתכונים מהירים ובריאים

שיתוף ילדיכם בבישול יכול להניע אותם לנסות מאכלים חדשים ולהנות מהאוכל. הנה כמה רעיונות למתכונים פָּשׁוּט, בריא וטעים שתוכלו לנסות:

טורטיית תרד

תרד עשיר ב היירו ומושלם לצמיחה בריא. אפשר לערבב אותם טריים עם ביצה טרופה ולהוסיף גבינה מגוררת לפני הבישול. מגישים עם סלט טרי.

המבורגר עדשים

דרך מצוינת להציג קטניות בתזונה. מערבבים עדשים מבושלות עם שיבולת שועל, גזר מגורר ותבלינים. יוצרים המבורגרים, אופים ומגישים עם לחם מקמח מלא וירקות.

מקלות גזר פריכים

חותכים גזרים לרצועות דקות, אופים אותם עם מעט שמן זית וקורט של מלח. הם אלטרנטיבה בריאה לתפוצ'יפס מסחרי.

טיפים לשיפור הרגלי אכילה

• לתכנן מראש: הקדישו רגע להכנת התפריט השבועי. זה יקטין את האימפרוביזציה ויאפשר לך לכלול את כל קבוצות המזון.
• הפוך את הארוחות לרגע נעים: קבעו לוחות זמנים קבועים ואפשרו לילדים להיות מעורבים בהכנה ובבחירת האוכל.
• מגוון הכנות ומצגות: החליפו בין צלייה, אידוי, צלייה וקרמים כדי לגוון טעמים ומרקמים.
• הימנע ממוצרים מעובדים במיוחד: במקום זאת, הימר על אוכל טרי וטבעי.

עם תכנון נכון ונגיעה של יצירתיות, אתה יכול להבטיח תזונה מאוזנת ובריאה לילדים שלך בזמן שהם נהנים מהארוחות שלהם. זכור שכל אחד מאמץ קטן מה שאתה עושה עכשיו ישפיע על הרגלים חיוביים לכל החיים של ילדיכם.