גיל המעבר מגיע במוקדם או במאוחר לכל הנשים, זהו תהליך טבעי שיכול לקרות עם א ירידה דרסטית באסטרוגן וגורם לאדם לסבול מרגעים יומיומיים לא נוחים. כל אישה היא שונה, אבל אפשר לדאוג לעצמך כדי להקל על כל התסמינים האלה עם התרגילים הטובים ביותר להילחם גלי חום בגיל המעבר.
מהם גלי חום? אי נוחות זו אופיינית מאוד ב גיל המעבר ושזה קשור לתסמינים גופניים שונים שאינם משפרים את חיי האדם במהלך השנים הקרובות. גלי חום הם אותו חום עז שמקרין בכל הגוף לעבר הפנים וגורם לנשים לאי נוחות בכל מקום או זמן.
מה קורה בגיל המעבר של אישה?
האישה יכולה לעבור גיל המעבר בין גיל 50, גיל יכול להיות משתנה. זה יכול להתרחש ולהשתנות בהתאם לגנטיקה, תנאים פיזיים או הרגלי חיים הם חיוניים כדי לדעת כיצד קיים גיל המעבר.
הירידה הדרסטית בהורמוני האסטרוגן זה גורם לאישה לחוות מספר תסמינים ואי נוחות. ביניהם, גלי החום שהוזכרו קודם לכן. אבל בנוסף, יש עוד שורה של גורמים שיכולים לרדת מצב העצמות והשרירים שלך. כמו כן, תרגישו שינוי במצב הרוח, נשירת שיער וירידה בחשק המיני.
אתה חייב לנסות להקפיד על תזונה מאוזנת הימנעות מסוכרים וקמחים מזוקקים. מצד שני, נסו לאכול מזונות עשירים בסידן, אומגה 3, ויטמין D ומזונות הדומים לאסטרוגן כמו סויה, שעועית או קינואה.
בנוסף לאוכל, זה חשוב לעקוב אחר שגרת פעילות גופנית שבועית להפעיל את הגוף. ספורט תמיד קשור לתמיכה גדולה כדי לחזק את המערכת של האדם ולגרום לו לבצע הרבה יותר טוב על בסיס יומיומי. אתה לא צריך להיות מקצוען ספורט, אבל אתה כן לשמור על מצב פיזי פעיל עם סדרת התרגילים הזו שנוכל ליישם:
תרגילים אירוביים: אתה יכול ליישם את סדרת התרגילים הזו שתמיד עוזרים להפחית עייפות ועוזרים בגלי חום. קל לעשות אותם, הם מפעילים את מחזור הדם ושורפים שומנים מקומיים. לדוגמה, אתה יכול לתרגל שחייה, לרכוב על אופניים או להירשם לשיעורים של סוג זה של פעילות גופנית בהם הם מציגים מעט אירובי.
לצאת להליכה: זו אחת הפעילויות האהובות, היא זמינה לכל אחד והיא בחינם. הוא בערך לעשות תרגילי אירובי בעצימות נמוכה וזה לא דורש מאמצים גדולים להתמודד עם זה. אתה יכול לצאת להליכה של 30 דקות ביום כדי לשמור על שגרה.
שחייה: שחייה היא אחת הפעילויות השלמות ביותר מכיוון שכמעט כל שרירי הגוף מופעלים. אבל אקווגיים הוא גם אחד מענפי הספורט שהפך גם לאחד מבעלי הברית בכל הגילאים, במיוחד בתקופת גיל המעבר. אתה מפעיל ומחטב את השרירים שלך בעזרת מים ובלי הרבה מאמץ.
קח את האופניים: ספורט זה ללא ספק משפר את זרימת הדם של הגוף, בנוסף לחזק את שרירי פלג הגוף התחתון. אין צורך לעשות מרחקים ארוכים עם הרבה מאמץ, אלא לעשות דיווש בעצימות נמוכה. תוכלו לשים לב כיצד גלי החום פוחתים.
פילאטיס: ספורט זה הולך באותו קו כמו יוגה, בהיותו אינטנסיבי יותר. הוא מושלם לחיטוב שרירי הגוף כי אתה עובד על כוחו עם הגוף עצמו. זה ספורט נפלא וצריך להיות קבוע כדי להבחין ביתרונות שלו. בטווח הארוך ישימו לב לזה יותר איזון, גמישות וכיצד משתפרת זרימת הדם. גלי חום יפחתו גם הם.
יוֹגָה: זהו אחד התרגילים המועדפים על נשים. זה מבוסס על מתיחות ותנוחות שעוזרים לשפר את זרימת הדם בגוף, תרגול שללא ספק מסייע בגלי חום מטרידים. אם אתה מרגיש לחוץ, אתה יכול לשלב יוגה עם טכניקות מדיטציה כדי ללמוד להירגע ולנשום.
תרגילי פיתוח גוף
סקוואט, משיכות, דדליפט...הם חלק מהתרגילים שמתורגלים לתרגול פיתוח גוף. כל מה שקשור לפעילות גופנית, כולל פיתוח גוף, נחשב תמיד לנקודה חיובית להגברת איכות החיים. ניתן לחזק את מערכת השרירים באימוני כוח באמצעות משקולות ו מימוש התחומים הדרושים.
אסור לשכוח שהתרגילים שהוזכרו לעיל הם בהתאם לגיל בינוני ולהיות מסוגלים לממש אותם לאט לאט. בין כל התרגילים אסור לשכוח מתיחות, תרגילי שיווי משקל כגון טאי צ'י או כפיפות בטן. אתה תמיד יכול לחפש תוכנית או חוג שמסיימים את כל הפעילויות הללו ותואמות את ההתנגדות של כל אדם. ככל שהזמן עובר ואתה שם לב שמצב הרוח שלך משתפר, אתה יכול ללכת צעד אחד קדימה אם אתה צריך.