במהלך ההריון חשוב מאוד לדאוג לעצמך, גם כדי שהתינוק שלך יגדל ויתפתח בצורה נכונה, וגם כדי לשמור על כושר. ביצוע פעילות גופנית בתקופה זו לא רק מומלץ, אלא גם זה מועיל מאוד במובנים רבים. על ידי הישארות פעילה במהלך ההריון, תוכל להתאושש הרבה יותר טוב לאחר הלידה שלך.
כמו כן, היו בכושר גופני טוב יעזור לך להישאר בריא יותר במהלך ההריון, הפחתת כאבי גב ואי נוחות אחרת. זה אפילו יעזור לך בכל הנוגע ללידה וההחלמה שלך תהיה הרבה יותר מהירה ויעילה. כפי שאתה יכול לראות, ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית כל עוד ההריון נמשך, עם זאת, חשוב מאוד שתתייעץ עם המיילדת שלך לפני שתבצע כל פעילות.
כל אישה שונה כמו כל הריון, כל לידה וכל גוף. מסיבה זו, אתה לא צריך להשוות את עצמך עם אמהות עתידיות אחרות ועליך לוודא שכל צעד שתנקוט מסומן לחלוטין במקרה הספציפי שלך. עם זאת, ישנם כאלה תרגילים שבאופן עקרוני מומלצים כמעט בכל המקרים. שגרת פעילות גופנית זו בטוחה, ואם הרופא שלך רואה זאת היטב, תוכל לבצע זאת ללא בעיות.
התרגילים הטובים ביותר לנשים בהריון
ללכת זהו התרגיל העיקרי והטוב ביותר עבור כל הנשים ההרות, זה לא מהווה שום סיכון ואתה יכול לעשות את זה כל יום. אֲפִילוּ, אתה יכול להתחיל ללכת מהטרימסטר הראשון, אם כי חשוב שהתרגיל יהיה קל ומתון. התקופה הראשונה של ההריון היא המסוכנת ביותר, לכן כדאי למתן את הפעילות הגופנית. ניתן להתחיל לטיולים קלים מדי יום, הזמן המומלץ הוא בין 30 ל -60 דקות.
מהשליש השני, התרגיל המומלץ והבריא ביותר הוא השחיה. פעילות זו תאפשר לך לשמור על כל גופך בכושר, וזה גם ספורט בעל השפעה נמוכה שתוכל להתאמן בהריון ללא סיכון גדול יותר. ניתן לשחות כל יום כ- 30 דקות, אך אל תשכחו להתחמם 5-10 דקות לפני שמתחילים.
יוגה לנשים בהריון זה מושלם לביצוע לאורך כל ההריון. התנוחות הנהוגות ביוגה, כמו גם נשימה, מועילים מאוד לנשים במהלך ההריון. הכנת הגוף לזמן הלידה ולמידה לשלוט בנשימה כדי להתמודד עם כאב.
שגרת פעילות גופנית לנשים בהריון
עמדו על מחצלת עם הרגליים מעט בנפרד. התחל בנשימה של כמה דקות, צור קשתות רחבות בזרועותיך כשאתה נכנס ויוצא מהאוויר. לאחר מספר דקות תוכלו לבצע את התרגילים הבאים:
- הרם את העקבים במקביל אתה מרים את הזרוע הנגדית, כלומר כאשר אתה מרים את העקב השמאלי עליך להרים את הזרוע הימנית. עצרו את נשימתכם בזמן ביצוע התרגיל למשך דקה או שתיים.
- עכשיו, לכופף את הברכיים לאחור יוצרים זווית של 90 מעלות. בזמן ביצוע תרגיל זה, הזז את זרועותיך מבלי להפסיק לנשום. עושה 10 חזרות עם כל רגל.
- שוב, בצעו את התרגיל הראשון שוב לסירוגין להרים את העקבים והזרועות למשך כ- 30 שניות.
- לאחר מכן, המשך עם הרמת העקב, אך במקרה זה, גם תרים את הידיים. במקרה זה, עליך למתוח אותם במלואם, לסירוגין בין זרועות ועקבים.
- על המזרן נשם שוב למשך 30 שניות, ויצרו חצי עיגולים רחבים בעזרת הידיים.
תרגילים על כדור כושר
בעזרת כדור כושר תוכלו לבצע תרגילי ירך, מועיל מאוד להכין את גופך ללידה. קל למצוא אותם בחנויות ספורט ואחרי שילד את התינוק זה ישמש לתרגילי התאוששות. במהלך ההריון אתה יכול לבצע תרגילים אלה עם כדור הכושר:
- שב על הכדור עם הרגליים בנפרד, הניח את הידיים על הירכיים ו לבצע מעגלי ירך. בצע 10 חזרות בכל צד.
- מתחו את רגל ימין ואת זרוע ימין למשך מספר שניות, חזור על התרגיל עם רגל שמאל וזרוע.
אתה בצעו את שגרת האימון הזו כל יום בבית כהשלמה לפעילות אחרת כמו הליכה. אתה תרגיש חיוני יותר ומוכן לרגעים הנפלאים שיבואו.