השליש האחרון של ההריון דורש קצת תרומות נוספות בכל הנוגע לתזונה. בשלב זה ייתכן שתרצה לפגוש את תינוקך ואת העייפות ההגיונית הנגרמת בגלל המשקל העודף וההריון עצמו יכול לגרום לך לחרדה. חשוב מאוד שתשלוט בתזונה במהלך השבועות הנותרים האלה, אחרת העלייה במשקל יכולה לעלות ללא שליטה.
ראשית כל אתה חייב להישמע להמלצות המיילדת שלך או הרופא שלוקח את ההריון שלך. אם יש לך אינדיקציות ספציפיות למקרה שלך, עליך לעקוב אחריהן. אבל הדבר הרגיל הוא שבשליש האחרון הזה מגדילים את הקלוריות הדרושות כדי לכסות את צורכי האנרגיה. כמובן בצורה בריאה ובתרומת חומרי הזנה הדרושים להתפתחות נכונה של תינוקך בשלב אחרון זה.
אילו חומרים מזינים הם בסיסיים בשליש השלישי?
- חלבון, התורמים להיווצרות רקמות ושרירים. אתה מקבל אותם מדגים, ביצים, בשר וקטניות.
- שומנים בריאים המספקים לך שמן זית, אגוזים ודגים כגון סלמון, עשיר בשומני אומגה 3.
- פחמימות ספיגה איטית, דגנים מלאים, רצוי לחם מחיטה מלאה ופסטה.
- ויטמינים ומינרלים כמו ברזל, אבץ וסידן. הם נמצאים בפירות וירקות, שאמורים להיות המאכלים הבסיסיים המרכיבים את הדיאטה שלך.
- מים, חיוני ליצירת מי שפיר בנוסף להפצת כל אבות המזון בגוף. זה גם יעזור לך להילחם באגירת נוזלים ולהימנע מהתכווצויות ברגליים.
מתכונים לשליש השלישי להריון
חשוב מאוד שתצפה במה שאתה אוכל במהלך ההריון. זו הדרך הטובה ביותר שיש לך לעזור לתינוק שלך להתהוות ולצמוח כראוי. אבל זה לא אומר שהתזונה שלך צריכה להיות משעממת ותזונה קפדנית. בהמשך תמצאו 2 הצעות לשלב האחרון בהריון. אם עדיין לא הגעת לנקודה זו, ייתכן שתהיה מעוניין לדעת כמה מתכונים שיוצרו עבורם הראשון y בשליש השני של הריון.
סלט ירקות
מתכון עם תכולת חלבון גבוהה, אידיאלי להתכונן ללידה ולמצוא את עצמך מלא אנרגיה. המרכיבים הדרושים הם:
- 200 גרם של חומוס מבושלs
- 2 קופסאות טונה טבעית
- עגבניה גדולה אחת
- 1 בצל אביב
- Pepino 1
- ביצי 2
- שמן זית כתית
- חומץ
- מלח
ההכנה מאוד פשוטה, שוטפים את גרגרי החומוס היטב ומניחים להם לנקז, גם מנקזים את שתי קופסאות הטונה ושמורה. מכינים קדירה עם מים ומלח, כשהיא מתחילה לרתיחה, מוסיפים את הביצים ומבשלים כ- 12 דקות. מצננים את הביצים במים וקולפים כשהן עדיין חמות, שטפו היטב במים לפני שתמשיכו.
שוטפים וקוצצים את העגבנייה ועירית לחתיכות קטנות, מקלפים את המלפפון וחותכים לקוביות קטנות. חותכים את הביצים לטריזים ושומרים. מניחים את גרגרי החומוס בקערת סלט ואז מוסיפים את שאר המרכיבים. האחרון, מכינים את הוויניגרט בכלי נפרד והיכו במזלג להתחלב. מוסיפים לסלט ומערבבים היטב.
כריך טורקיה ותרד
מתכון פשוט מאוד ל ארוחת ערב קלה ומזין. המרכיבים הם כדלקמן:
- Un סטייק סינטה של טורקיה
- כוס תרד טרי
- פרוסת גבינת בהארטי קלה
- חצי אבוקדו
- שתי חתיכות של לחם רב-דגני או הלחם על פי בחירתכם, רצוי מקמח מלא
- 1 כף מיץ לימון
- סאל
- שמן זית כתית
ההכנה מאוד פשוטה ומהירה. בעונה הראשונה פילה ההודו ו צולים עם טיפת שמן זית בתולה. שטפו את התרד היטב ונקזו כמה שיותר מים. בקערה מניחים את בשר האבוקדו ומועכים בעזרת מזלג, מוסיפים קורט מלח, שמן זית ומלח. מערבבים היטב ומורחים על פרוסות הלחם.
להרכבת הכריך תוכלו לבחור את הסדר המועדף עליכם, ברגע שמפזרים את האבוקדו אפשר להניח מעל את פרוסת הגבינה, פילה ההודו והתרד.