הריון זהו שלב של טרנספורמציות עמוקות בגוף האישה. במהלך החודשים החמים, הגבוה טמפרטורות הם יכולים להגביר את אי הנוחות הרגילה: נפיחות, עייפות וסיכון גבוה יותר להתייבשות. לדעת איך לטפל בעצמך בזמן החום חיוני כדי להגן על בריאות האם והתינוק לעתיד. כאן תמצאו את ההמלצות הטובות ביותר להתמודד עם השלב הזה בצורה הטובה ביותר.
חום והשפעותיו במהלך ההריון
כשאת בהריון, את גוף עובד בצורה אינטנסיבית. טמפרטורת הגוף הבסיסית עולה עקב שינויים הורמונליים ועלייה בנפח הדם. ה טמפרטורות גבוהות הם יכולים להחמיר מצב זה, ולגרום להתייבשות או אפילו לסיבוכים גדולים, כגון מכת חום. חשוב להכיר את התסמינים: סחרחורת, הזעת יתר, עייפות קיצונית או קשיי נשימה, ולנקוט באמצעי מניעה בזמן.
המלצות למלחמה בחום במהלך ההריון
בתכנון נכון, ניתן למזער אי נוחות בחום ולהבטיח חוויה נוחה יותר במהלך ההריון. להלן פרטים על medidas יעיל יותר.
לחות מתמדת
שתיית מספיק מים היא חיונית. במהלך ההריון, דרישות הנוזלים גדלות כדי להבטיח הידרציה הן של האם והן של העובר. מומלץ לשתות לפחות שניים וחצי ליטר ביום. בנוסף למים אפשר לשלב פירות עשירים בנוזלים כמו אבטיח, מלון או תפוז ומרקים טריים כמו גספאצ'ו.
תזונה קלה ובריאה
בחר מנות קלילות וטריות המקלים על העיכול, כגון סלטים, פירות ודגים בגריל. הימנע מארוחות כבדות, מזונות מטוגנים ומזונות חריפים מדי, מכיוון שהם מגבירים את תחושת הכבדות והחום. יתר על כן, ה דיאטה ים תיכונית זה יכול להיות אופציה מצוינת לזמן הזה, מכיוון שהוא כולל מגוון רחב של מזונות בריאים וטריים.
הימנע מחשיפה ישירה לשמש
השמש העזה עלולה לגרום לבעיות, כגון כתמי עור (קלואזמה) במהלך ההריון. יש למרוח קרם הגנה עם הגנה גבוהה ולחדש כל שעתיים אם נחשפת. חבשו כובעים רחבים, משקפי שמש וחפשו תמיד חללים מוצלים. עדיף לצאת החוצה בשעות הבוקר המוקדמות או בשעת בין ערביים.
ביגוד קל ונוח
אליג בדים טבעיים כגון כותנה או פשתן המאפשרים לעור לנשום. בחר בצבעים בהירים ובבגדים רפויים כדי למנוע הצטברות חום. לגבי הנעלה, סנדלים נוחים ופתוחים הם אידיאליים למניעת נפיחות בכף הרגל.
עיסויים וטיפוח רגליים
חום יכול להחמיר את זרימת הדם, ולגרום נפיחות ברגליים וברגליים. כדי להקל על אי הנוחות האלה:
- בצע עיסויים עם קרמים עם אפקט קר לשיפור זרימת הדם.
- שמור על רגליים מורמות בזמן שאתה מנוחה.
- הימנע מלהצליב את הרגליים בישיבה.
- בצע תרגילים קטנים עם הרגליים כדי להפעיל את זרימת הדם.
מצננים כמו שצריך
מקלחות עם מים חמים או קרים עוזרות להפחית את תחושת החום. אתה יכול גם לטבול את הרגליים במיכל עם מים מתוקים. אם יש לכם גישה לבריכה או לים, אמבטיות קצרות הן דרך מצוינת להתקרר, הקפידו תמיד לעשות זאת בתנאים בטוחים ומכבדים את המלצות הרופא.
שימוש במאווררים ומיזוג אוויר
שמור את החדרים מאווררים היטב ובטמפרטורה נוחה. לְהִשְׁתַמֵשׁ אוהדים או מזגן במידה, ואם אין לכם, סגרו את התריסים בשעות החמות והתאווררו בבוקר או בלילה.
הימנעו מנסיעות ארוכות
במידת האפשר, צמצמו למינימום נסיעות ארוכות ברכב או במטוס, במיוחד בשליש האחרון. אם הנסיעה היא בלתי נמנעת, בצע עצירות תכופות למתוח, לחות וללכת מעט. אם נוסעים במטוס, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה נוקט בכל אמצעי הזהירות הדרושים.
טיפול בעצמך במהלך ההריון במזג אוויר חם דורש תכנון טוב ותשומת לב מתמדת לאותות הגוף. על ידי ביצוע הטיפים הללו, תוכלו ליהנות מהתקופה המיוחדת הזו ברווחה רבה יותר, גם בימים החמים ביותר.